网站地图

当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 瑜伽 > 正文

瘦肚子最快的瑜伽动作

更新日期:03-18 10:05:00  来源:彩牛养生    

导读现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉,尤其上班一族,长期久坐,缺乏应有的锻炼,导致工作没几年,身材由婀娜多姿改为大腹挺挺。今天我们就来讲讲瘦肚子最快的瑜伽动作。...

现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉,尤其上班一族,长期久坐,缺乏应有的锻炼,导致工作没几年,身材由婀娜多姿改为大腹挺挺。今天我们就来讲讲瘦肚子最快的瑜伽动作。

瘦肚子最快的瑜伽动作

1.船式变式

平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。保持动作至少30秒-1分钟。

2.双腿绕头式

仰卧,屈双膝抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心;双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。此体式在深度的打开髋部的同时,挤压腹部肌肉,有效消除小肚腩。

3.平板式

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒-60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病

4.双角扭转式

双腿分开,两倍髋距,双脚朝前,然后向外打开45度;下蹲,大腿与地面平行,扭转身体,左手抓右脚脚踝,右手抓左脚脚踝。在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转,侧腰的拉伸感,同时锻炼小腹肌肉,促进腹部脂肪的燃烧。

5.天鹅式

坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。这个姿势能够有效地锻炼到腹部,同时可以改善腹部器官的血液流动,能够增强消化的功能,同时还可以将毒素排出体外。

6.犁式

仰卧在垫子上,保持自然的呼吸,在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫,腹部用力撑起你的双腿,脚尖回勾。双腿继续向上向后,双腿应该向头部的方向进行伸展,同时脚尖应该踩在头顶的上方。保持30到60秒,恢复到原来的状态。这个动作可以有效的缓解肩部坚硬,对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的,还能够让血液循环系统得到刺激,将更多的血液流入头部,滋养头皮,对于促进消化也有帮助。

看完上文的介绍后,相信大家对瘦肚子最快的瑜伽动作已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。