缺钙的症状有哪些表现，钙片我只认准这一款！

　　据统计,各国中老年妇女的钙需求量比普通成人高10%-20%,对这类膳食钙摄入不能满足日常钙需求的人群来说,知晓哪种钙片含钙量高而且吸收好,对维持身体健康是很有帮助的。接下来,我们会和大家来重点讲解不同人群缺钙的症状有哪些、缺钙吃什么食物能补钙以及40-55女人缺钙吃什么钙片好。

　　成人缺钙的症状有哪些表现?

　　肌肉抽筋和痉挛:肌肉抽筋和痉挛通常发生在夜间或运动后。

　　牙齿问题:蛀牙和牙龈出血可能表明骨骼中的钙流失,影响口腔健康。

　　中年女性缺钙的症状有哪些表现?

　　易骨折:女性绝经后由于激素的变化,导致骨质流失加速,能流失15%-20%,同时骨质量也会降低,增加跌倒风险,容易骨折;

　　雌性激素减少:更年期女性体内的雌激素断崖式减少时,会引起钙的吸收不良和钙的大量流失;常见症状有:神经紧张、烦躁、失眠、头痛沮丧、潮热盗汗、关节疼痛等。

　　老年人缺钙的症状有哪些表现?

　　身高减小:椎体骨折可能导致身高减小,同时引发背痛。

　　肌肉无力:肌肉无力和疲劳可能是缺钙的表现,影响老年人的生活质量。

　　心脏健康问题:研究表明,缺钙可能与高血压和心脏问题相关,因为钙是心脏肌肉收缩所必需的。

　　不同年龄段的人群可能会由于缺钙产生各种不同的症状。因此,及早注意饮食中的钙摄入、维持健康的生活方式和在必要时考虑钙片补充,都是非常重要的。那缺钙吃什么食物能补钙?那种钙片比较好吸收?

　　缺钙吃什么食物能补钙?

　　奶制品:牛奶、酸奶、奶酪和酸奶等。

　　豆类:如豆腐、豆浆和大豆奶。

　　坚果:杏仁、芝麻、菜籽、核桃等坚果。

　　绿叶蔬菜:深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜和西兰花。

　　鱼类:一些鱼类富含钙。如鲑鱼和鳕鱼。

　　中国营养学会推荐成年人每日钙的摄入量至少为800mg,但据国际骨质疏松基金会数据显示,有97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足风险,人均每天钙的摄入量约370mg,不足推荐量的一半。

　　与此同时,我国低骨量人群庞大,40~49岁人群低骨量率为32.9%,50岁以上人群低骨量率达到46.4%,是骨质疏松症的高危人群,我国中老年人骨质疏松症(尤其是女性)发病率高达50%。对这类人来讲,进行额外的钙剂补充是很有必要的,那补钙吃什么钙比较好?

　　女人补钙吃哪种钙片好?选钙片时应注意这些

　　含钙量高:中老年女性的钙需求量比普通成人高,含钙量高的补钙配方对她们来说尤为重要。

　　钙好吸收:钙的吸收受到体内维生素D的影响,因此一款吸收率高的钙应当搭配维生素D。

　　补钙入骨:补钙≠补骨,补钙要关注钙是否可以到达骨骼,选择含有维生素K2的钙,能够促进成骨,抑制破骨,减少骨骼问题的发生。

　　补钙吃什么钙比较好?我推荐汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊。首先,它的含钙量并不马虎,1粒胶囊的钙含量高达250mg,约等于2.5杯牛奶的钙含量或10杯豆奶的钙含量。其次,它采用了3效科学配方:液体钙+维生素D3+维生素K2,做到3效协力,一补到位。维生素D3有助于钙摄入吸收提升20%-40%,维生素K2有助于血钙在骨骼沉积,捕钙效应增强36%。最后,汤臣倍健的钙维生素D维生素K软胶囊采用的是液体钙,液体钙具有温和好吸收、不刺激肠道、好吞服的优点,即便是肠胃敏感、消化不良人群也能用它轻松补钙。

　　综上,本文和大家讲解了不同人群缺钙的症状有哪些、缺钙吃什么食物能补钙以及40-55女人缺钙吃什么钙片好。相信看到这里,大家都已经知道哪种钙片含钙量高而且吸收好了吧?市面上的钙类产品种类繁多,选择真正有效、高效的补钙产品,才能事半功倍。

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