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白领办公操动作详解 小锻炼收获大健康

2017-01-05 10:32:18 来源: 中华养生 标签:

导读: 现在年轻人长期工作,学习,生活等都是坐着长期保持一种姿势,大部分的人都有,特备是白领经常坐办公室,这样会严重影响我们的健康,那么我们有什么办法可以消除久坐带给我们的影响呢?接下来就来为您分析……

赶走加班的背痛

端坐在椅子上,脚平放于地板,并位于膝盖的正下方。将右手放在左腿外侧,左手向后伸展。在转动时保持挺直的坐姿。你可以运用手臂来增强拉伸的力量。伸展到一个合适的位置。保持10~15秒。然后在另一侧重复同样的动作。次数:左右各4次

规避白领颈椎病

端坐,颈部伸展,肩膀放松。向右倾斜使右耳靠近右肩,并保持肩部水平。将右手放在左耳上方,并轻轻按压。尽量向下伸展左手,使之远离头部。你可以感觉到颈部一侧伸展的力量。要增强拉伸的力量,需要保持这个动作并向右转动头部,使眼睛看着腋下。在另一侧重复动作。时长:保持10~30秒

不仰卧起坐,也能瘦肚子

坐在椅子前部,并使膝盖在脚踝的斜上方。伸展脊柱并收缩腹部。将胸部尽量拉向骨盆方向。在收缩过程中弯曲脊柱,使之如字母C。保持30秒钟,然后呼吸、放松。次数:每小时做4次

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