如何锻炼身体提高免疫力 怎样锻炼身体提高免疫力

　　增强抵抗力有多种途径，大多数人会补充营养物质，也有的人改掉熬夜习惯，确实，这两种方法都可以激活免疫细胞功能，避免抵抗力差而让疾病有机可乘。另外，运动也不能少，如果持续久坐，除了容易发胖，抵抗力也会下降。那么，提升一个人的免疫能力，如何锻炼身体呢？

　　1、运动前先热身

　　运动应该掌握方法，才能取得效果，而在运动时提前热身。因为到了冬天许多人受到环境影响而手脚冰冷，手脚冰冷时会变得僵硬，如果马上就投入到锻炼中来，容易拉伤，扭伤，出现意外的风险很高。

　　而能提前热身，通过简单运动舒展筋骨，先促进血液循环的同时让身体变暖，后续去运动安全有保障，这样的锻炼才能取得效果，否则提前准备没有做好，运动一会就受伤，后续无法再锻炼，想要提高免疫能力就很难。

　　2、选择中午时间去运动

　　健康锻炼时应该选择合适的时间，一天中并非任何时候都适合锻炼，冬季天气冷是主要的特点，有的地方早晚温差比较大，例如南方地区，如果清晨或者夜间才去户外活动，容易受凉感冒，特别是一运动就出汗，把身上的衣服脱掉，但环境温度又低，此时锻炼很危险。

　　最好选择中午时间，吃完午餐休息一个小时左右，此时户外温度比较高，去运动不容易受凉。当然，就算是在健身房或者室内运动，一样最好选择中午这个时间段。

　　3、持之以恒

　　运动要做到持之以恒，运动不是说说。在冬季运动很难坚持，每次锻炼都感觉很痛苦，特别是在健身房使用各种器材，平时不怎么锻炼的人会感觉到身体酸痛，加上寒冷，许多人想要起床锻炼很困难，因此没能做到坚持，可能锻炼两天就休息一个星期，实际上，这种锻炼的方法不提倡。

　　想要运动强身健体，获得好处，应该持之以恒，克服各种困难。

　　4、注意强度控制

　　锻炼应该强度控制好，因为运动项目多种多样，如果总进行那些强度太大的运动，可能会透支身体，进而出现不适感。

　　还有的人选择的运动强度很小，基本上很难达到良好的锻炼效果，因此，还要从强度控制就方面入手，平时没怎么锻炼的人先从低强度的运动开始尝试，等到身体逐渐适应这个过程再增加强度，这样的锻炼才有效果，同时增强抵抗力。