什么运动能增加免疫力 增加免疫力的运动有哪些

　　随着人们健康意识的增强，以及新冠疫情、流感等流行病的高发，人们对免疫力越发地关注。免疫力强的人，抵抗、清除细菌、病毒等外来病原体，降低机体癌变几率以及慢性病发生概率的能力就更强。人体也就更加健康。

　　运动是提高免疫力的重要途径

　　经过大量的数据累积与反复观察，科学家发现运动强度与感染风险之间呈现出J型曲线，中等强度训练最有助于降低感染风险，久坐不动或长时间高强度训练都会导致人体感染风险增高。

　　运动中的“免疫之道”免疫力低不妨从这4项运动开始，提升免疫力

　　1、健步走

　　作为全民健身推广，“健步走”是最安全的锻炼方式，每天坚持步行30分钟最好。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。不习惯运动，平时很少运动的人，一开始要避免过度运动，运动时间不要超过2小时。

　　2、游泳

　　冬泳可以提高身体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩，在血管大收缩后，随之而来的是相应的放松，从而可以锻炼血管的一次收缩，从而调节人体的免疫力，提高抵抗力。

　　3、慢跑

　　户外慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应能力，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不宜太快，正常呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

　　4、有氧运动

　　有氧运动是指运动时，身体内有足够的氧气供应，使氧气的吸入量与需求量相等，以维持人体正常持续运动。有氧运动有利于增强身体免疫力，减脂、改善糖尿病、改善心脏功能、改善情绪等好处。

　　说到有氧运动，那就不得不提到普拉提了，普拉提是一项特殊的健身运动，它通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢速度，提高身体的免疫功能，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你达到增强体质和减肥的效果。非常适合那些想健身却没有时间的女生随时随地在家就可以锻炼。

　　如果坚持一段时间的普拉提运动，不仅有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善，还可以起到塑形的效果，真是一举多得。