入伏是什么意思

　　“伏”有隐藏、伏藏的意思。古人认为，夏季阳气最盛，地气蒸腾，天地之间的气机最活跃，但同时也是阴气开始萌生的时候。因此选择庚日作为“入伏”的起点，庚属金，金怕火，所以在夏至后第三个庚日起算为初伏。

入伏是什么意思

　　“入伏”是指进入三伏天的开始，是中国传统节气中一年中最热的一段时期。三伏天一般出现在小暑和处暑之间，分为初伏、中伏和末伏，总时长为30到40天不等。此时气温高、湿度大，人体容易出汗、疲劳，也更容易出现中暑、脱水等问题。

如何科学应对一年中最热的40天

　　1、防暑降温

　　尽量减少在上午10点至下午4点高温时段外出，若必须外出，需做好防晒措施，如戴宽檐帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜，穿透气、浅色的长袖衣物，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。室内可通过风扇、空调等调节温度，空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。同时，注意多补充水分，少量多次饮用凉白开或淡盐水，避免一次性大量饮水，也可适当喝些绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品，但不宜过量饮用冰镇饮品，以免刺激肠胃。

　　2、调节饮食

　　饮食宜清淡爽口，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，这些食物含水量高且富含维生素，有助于补充水分和营养，同时具有一定的清热解暑作用。适当食用一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、山药等，可帮助排出体内湿气。减少辛辣、油腻、煎炸食物的摄入，这类食物易生热助湿，加重身体负担。此外，注意饮食卫生，避免食用隔夜饭菜或变质食物，防止肠道疾病发生。

　　3、调整作息

　　保持规律的作息时间，尽量做到早睡早起，中午可适当午休30分钟至1小时，以弥补夜间睡眠的不足，缓解疲劳。入伏后夜晚较热，可适当调整入睡时间，但仍需保证每天7-8小时的睡眠时间。避免熬夜，熬夜会降低身体免疫力，影响身体的自我调节能力，更易受到高温天气的影响。

　　4、保持干燥

　　入伏后空气湿度大，需注意保持室内通风干燥，可在清晨或傍晚开窗通风，避免室内潮湿。雨天尽量减少外出，若不慎淋雨，应及时更换湿衣服，擦干身体，避免湿气侵入体内。适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，运动能促进汗液排出，有助于排出体内湿气，但要避免在高温时段剧烈运动，运动后及时补充水分，更换汗湿的衣物。

　　5、健康防护

　　注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。老年人、儿童、孕妇以及患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，需格外注意身体状况，避免长时间处于高温环境中，若出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分，若症状无缓解或加重，需及时就医。

　　入伏后做好以上各方面的应对措施，能有效减少高温高湿天气对身体的影响，平安度过伏天。