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背还酸?腰还痛? 那是因为你没有掌握方法

更新日期:07-06 07:37:07  来源:彩牛养生   

导读对于每天要工作七八个小时的人来说,无论是久坐电脑前,还是在外行走奔波,时间一久,都会对背部和腰部造成伤害,导致腰酸背痛,对生活造成极大不便。长期拖延很容易导致伤情恶化,对颈椎和腰椎造成更大损伤。所以,对于腰酸背痛不能忽视,日常生活中一定要采取各种措施缓解治疗...

抱膝而坐,自然神拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2一3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髓,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。

别的人人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10一30次,然后用力屈伸下肢3一5次。每日这样锻炼2一3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2一3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

为了预防腰酸背痛,平时要加强项背部及腰腿部的功能活动,如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

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