熬夜的危害有哪些 怎么避免熬夜的危害

熬夜会容易导致肥胖的发生，因为睡眠不足会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积。长期熬夜会让人感觉疲劳、精神不振，还会导致机体的免疫力下降，因此增加患癌风险。而且女性长期熬夜还会让皮肤变得暗沉、无光泽，容易长痘痘。熬夜严重的还会有猝死的现象，因为睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。

怎么避免熬夜带来的伤害

1、白天适当睡午觉

因为夜间睡眠不足，白天精神状态会变差，适当睡午觉能够养足精神，恢复体力，防止身体负担持续加重。

2、白天多喝水

在熬夜之后应该多喝水，很多人经常熬夜，熬夜之后身体的循环代谢速度变得缓慢，有可能出现体内垃圾毒素堆积的情况。如果可以适当多补充水分，促进垃圾毒素的排泄，对熬夜带来的损伤有减轻作用。

3、多补充营养

不得不熬夜的情况下白天需要适当补充营养。很多人在熬夜之后精神状态变差，精力不足，如果可以适当补充能量，进食一些富含蛋白质，维生素的食物提高抵抗力，可以降低身体受到的损伤。因此，熬夜之后应该适当补充营养。

4、晚餐吃饱一点

不得不熬夜的情况下晚餐应该适当进食多一些食物。

改善睡眠的方法

1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶。

2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠。

3、泡泡脚。

4、梳梳头。

5、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧。

6、做简单、重复、不用脑的动作。

7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒。

8、冥想、打坐、调整呼吸。