无糖主食有哪些

　　无糖主食一般有糙米饭、燕麦片、荞麦面、玉米、红薯等。

　　1、糙米饭

　　糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后，内保护皮层完好的稻米籽粒。其富含膳食纤维，血糖生成指数比精白米低。糙米饭的口感相对较硬，带有一些谷物的原始风味。

　　2、燕麦片

　　燕麦片是燕麦粒轧制而成的，含有丰富的β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，从而避免血糖迅速上升。燕麦片可以用来煮粥，也可以用牛奶冲泡后直接食用。

　　3、荞麦面

　　荞麦是一种蓼科荞麦属的植物，荞麦面是用荞麦面粉和水制成的面条。其蛋白质含量较高，并且含有芦丁等黄酮类化合物，这些成分对人体健康有益。

　　4、玉米

　　玉米是常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。玉米中的碳水化合物消化吸收相对较慢，可以选择煮玉米棒，或者将玉米粒剥下后制作玉米糊、玉米饼等。

　　5、红薯

　　红薯富含膳食纤维、维生素A、钾等营养成分，血糖生成指数较低。红薯可以烤着吃、煮着吃或者做成红薯泥。

　　建议适量食用上述食物，平时一定要养成良好的生活习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。