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😖上个月，有位患者张女士走进诊室向我咨询。她告诉我她最近体重有些上升，她一直坚持每天运动，饮食上也很少吃高热量的食物，但最近经常吃胡豆，而且体重也有所增长，所以怀疑是不是因为最近爱吃的胡豆热量太高导致的。小张的困扰，其实也是我们很多人心中的疑惑。
胡豆的热量到底高不高呢？🤔
胡豆，又称蚕豆，营养丰富，但热量也不低。每100克胡豆的热量约为310大卡，相对于一些蔬菜来说确实偏高。但适量食用，并不会导致体重明显增加。
💊那么，我们如何在减肥期正确去食用胡豆呢？
1️⃣调整饮食结构：可以尝试在饮食中增加蔬菜、水果的比例，减少高热量食物的摄入。同时，保持三餐规律，避免暴饮暴食。
2️⃣增加运动量：运动是减肥的好帮手。选择每天散步、慢跑或做一些力量训练，帮助消耗多余的热量。
3️⃣适当食用胡豆：搭配其他低热量食材一起食用，可以使用破壁的胡豆炒制或蒸制，注意少油、少盐，一般建议用水煎、煮等方式。
🎉张女士听了我的建议后，调整了自己的饮食方式，这周她告诉我，她的体重终于又下降了几斤。
🔔同时，在减肥期间要注意
1️⃣减肥期间，不要盲目节食，要保证身体所需的营养摄入。
2️⃣运动要适量，避免过度运动导致身体受伤。
🍀希望张女士能达到自己想要的效果，也希望每一位正在努力减肥的你，健康、美丽、自信！💖
