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总失眠怎么办

更新日期:2021-10-28

来源:彩牛养生

  

睡不着,睡不好,到底什么办法能解决失眠?网上很多方法都不管用,真正有用的是这些。因为工作原因导致的短期失眠,可以进行适当的运动,哪怕只是简单快走几圈,都能帮助睡眠。但注意运动时间最好离入睡4小时以上,强度也不宜过高。如果一直无法入睡,可以尝试4-7-8 呼吸释压法。先用鼻子深呼吸4秒,再屏住呼吸7秒钟,最后用嘴部缓缓吐气8秒。效果非常不错,今晚就可以试试。另外,白噪音也是助眠好帮手。用恒定的能量频率覆盖声音变化,也就是“屏蔽”外界的部分杂音,让周围安静下来,能帮助我们更好地入眠。一次没睡好,原因可能是多方面的,先试试自己调整,如果经常睡不好,还是老老实实看看医生把。

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