能够降糖的食物 哪些食物可以降糖

　　血糖高的人，对每天吃的食物要严格控制，避免糖分超标，哪些食物可以降低血糖？降血糖最有效的几种食物，一起学起来吧。

　　一、能够降糖的食物

　　1.燕麦

　　燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E也比较丰富，燕麦可以降低高血脂引发的心脑血管疾病，也可以降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三酯等。

　　2.紫菜

　　紫菜含有丰富的紫菜多糖，紫菜多糖能显著的降低空腹血糖。

　　3.洋葱

　　洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降脂、抗血小板凝聚、抗炎、平喘，还有较好的降血糖作用。

　　4.黑木耳

　　黑木耳含木耳多糖，木耳多糖可以升血糖指数低，黑木耳可以炒食、炖汤，也可以作为配料。

　　5.魔芋

　　魔芋是一种低热量、高纤维素食物，因其分子量大、粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。

　　二、降糖有哪些办法

　　1.控制饮食

　　日常饮食中要控制碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质的摄入，同时要避免甜食、少盐、高纤维等。

　　2.有氧运动

　　运动能增强胰岛素的敏感性，降低血糖。但要选择有氧运动，如散步、打太极等，避免剧烈运动。

　　3.科学饮水

　　高血糖容易造成利尿、失水量多，如果缺水会使血容量下降，血液浓缩，易引起血糖更加升高。

　　4.服用降糖药

　　糖尿病患者一般口服降糖药或注射胰岛素，使用得当会把血糖控制得很平稳，但如果使用不当会导致血糖剧烈波动。

        以上就是可以降血糖的几种食物，除了食物降糖以外，平时也要多运动多喝水、定期服用降糖药物，平时也要保持好心情。