入伏是哪一天

　　随着气温逐渐升高，一年中最热的时段即将到来——三伏天。三伏天分为初伏、中伏和末伏，而“入伏”指的就是进入初伏的第一天。这标志着全年最炎热的阶段正式开始，也是一年中湿热交加、人体最容易出现疲劳、中暑等问题的时期。

入伏是哪一天

　　2025年的入伏时间是7月15日（星期二），农历六月二十，正式进入初伏。从这一天开始，我们便进入了为期30天左右的三伏天。根据传统历法，“夏至三庚便数伏”，意思是说从夏至后的第三个庚日开始算作入伏。由于每年的具体干支纪日不同，所以入伏的时间并不固定，但通常落在公历7月中旬到8月之间。

为什么关注入伏很重要

　　在中医养生理念中，三伏天是调理身体、驱寒祛湿的黄金时期。此时阳气最盛，人体毛孔张开，气血运行加快，特别适合通过艾灸、贴敷、泡脚等方式进行冬病夏治。比如患有哮喘、慢性支气管炎、关节疼痛等虚寒类疾病的人群，在三伏天进行针对性治疗，效果往往比其他季节更明显。

　　同时，三伏天气温高、湿度大，容易引发中暑、食欲不振、乏力等问题。因此，在饮食上应以清淡为主，多吃清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜、冬瓜、西瓜等；避免贪凉吃太多冷饮或长时间吹空调，以防损伤脾胃阳气。

　　此外，三伏天也是排毒养颜的好时机。适当出汗有助于排出体内毒素，促进血液循环。建议选择清晨或傍晚进行适度运动，如散步、瑜伽、太极等，既锻炼身体又不易中暑。

入伏前后如何调养身体

　　1、饮食铺垫

　　入伏前气温逐渐升高，可适当减少温补食物，增加清热解暑的食材，为应对伏天湿热做准备。比如用莲子、百合煮水或煮粥，能清热安神；多吃冬瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，它们水分充足且性凉，可帮助清热利尿。同时，避免过量食用辛辣、油炸食物，以免体内积热过多，增加伏天上火的几率。此外，可提前喝些绿豆汤，但量不宜过多，避免过于寒凉损伤脾胃。

　　2、调整作息

　　入伏前日照时间延长，可逐步调整作息，早睡早起，保证夜间睡眠充足。尽量在晚上11点前入睡，早晨不赖床，利用清晨凉爽时段进行轻度活动，如散步、拉伸等，帮助身体适应即将到来的长日照和高温环境。中午可尝试短暂午休15-30分钟，为身体“充电”，避免午后犯困影响状态。

　　3、适度运动

　　入伏前可保持规律的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，每周3-4次，每次30分钟左右。运动能增强身体代谢，提升耐热能力，但要避免在正午高温时段运动，选择早晨或傍晚进行。运动后及时补充温水，不贪凉喝冰镇饮料，以免刺激肠胃。

　　了解入伏时间，不仅是为了顺应节气变化，更是为了在最热的时候保护好自己的身体，做到科学养生、安然度夏。