中暑头晕怎么办

　　夏季高温酷暑，稍不注意就可能中暑，尤其是出现头晕、恶心、乏力等症状时，必须引起重视。很多人在中暑后不知道该如何应对，延误了最佳处理时机。其实，及时采取正确的措施，不仅能有效缓解不适，还能避免发展成重症中暑。

中暑头晕怎么办

　　1.立即脱离高温环境

　　迅速到阴凉、通风的地方休息，坐下或平卧，避免站立导致头晕加重。若在室内，打开窗户或风扇，降低环境温度；若在户外，找树荫或遮阳棚躲避阳光，解开衣领，让身体散热。

　　2.头部降温，缓解不适

　　用湿毛巾敷在额头或颈部，通过水分蒸发带走热量，降低头部温度，减轻头晕。也可将冰袋（用毛巾包裹）放在颈部两侧，每次10分钟左右，避免冰袋直接接触皮肤冻伤。

　　3.补充淡盐水或清凉饮品

　　‍若头晕较轻、意识清醒，可饮用少量常温的淡盐水，补充流失的电解质，缓解因脱水导致的头晕。也可喝一杯薄荷茶或绿豆汤（常温），清凉解暑，帮助提神醒脑，每次饮用量不宜过多，避免加重肠胃负担。

　　4.按压穴位，辅助缓解

　　用拇指轻轻按压太阳穴、合谷穴（手背虎口处），每次按压1-2分钟，力度以感到轻微酸胀为宜，可促进头部血液循环，减轻头晕症状。按压时保持呼吸平稳，闭目休息片刻。

　　5.休息观察，避免活动

　　头晕缓解前不要起身活动，更不要进行走路、工作等行为，防止头晕加重导致摔倒。平卧或静坐休息30分钟以上，观察头晕是否减轻，若休息后仍头晕不止，或出现恶心、呕吐、视力模糊等症状，需及时就医。

如何预防中暑

　　1.避免高温时段暴露

　　尽量不在上午10点至下午4点外出，此时间段阳光直射最强、气温最高。若必须外出，选择阴凉处行走，缩短单次暴露时间，户外工作者需每小时到阴凉处休息10-15分钟，避免长时间连续受热。

　　2.科学补充水分与电解质

　　养成“定时饮水”习惯，每天饮水量保持1.5-2升，出汗多时可饮用淡盐水或含电解质的运动饮料（如淡盐水按1000毫升水加1-2克盐调配），补充钠、钾等元素。避免用冰饮、酒精或高糖饮料替代，以免刺激肠胃或加速脱水。

　　3.做好防晒与散热防护

　　外出时穿宽松、透气的浅色衣物，戴宽檐帽、太阳镜，裸露皮肤涂抹防晒霜（SPF30+）。随身携带小风扇、湿毛巾，随时为体表降温；室内保持通风，使用空调时温度调至26℃左右，定期开窗换气，避免闷热环境。

　　4.保持规律作息与饮食

　　保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤体力，夏季可适当午休20-30分钟，恢复精力。饮食以清淡为主，多吃冬瓜、绿豆、西瓜等清热解暑食物，少吃辛辣、油炸食品，减轻肠胃负担，增强身体耐热能力。

　　中暑头晕是身体发出的警示信号，及时采取降温、补水等措施能快速缓解，若症状持续或加重，需警惕重度中暑的可能。夏季高温时，做好防暑措施，避免长时间处于高温环境，能从源头减少头晕等不适的发生。