中暑吃什么

　　夏季高温环境下，人体易因暑热侵袭出现中暑，此时合理饮食能帮助补充能量、缓解不适。很多人想知道：中暑后适合吃什么食物？适合中暑后吃的食物多具有清热解暑、补水生津、补充电解质的特点。

中暑吃什么

　　1.绿豆

　　绿豆性凉，具有清热解暑、利尿消肿的功效，是中暑后的理想食物。可将绿豆煮成绿豆汤（不加糖或少量加糖），放温后饮用，能补充水分和矿物质，缓解口干舌燥、乏力等症状，尤其适合中暑初期伴有轻微发热的人群。

　　2.西瓜

　　西瓜含水量高（约90%），且富含钾、镁等电解质，能快速补充中暑时流失的水分和矿物质，同时西瓜性凉，有清热解暑的作用，适量食用可缓解暑热引起的口渴、烦躁，注意不要吃冰镇西瓜，以免刺激肠胃。

　　3.淡盐水

　　中暑时人体大量出汗，会流失钠、氯等电解质，饮用淡盐水能及时补充这些成分，维持体内水盐平衡，缓解肌肉痉挛、头晕等症状。制作时按每1000毫升水加5-6克盐的比例调配，少量多次饮用，避免一次性喝太多。

　　4.冬瓜

　　冬瓜性凉，含丰富的水分和膳食纤维，具有清热利水、生津止渴的作用。中暑后可做冬瓜汤（少盐）饮用，既能补充水分，又能促进排尿，帮助排出体内余热，且冬瓜易消化，不会增加肠胃负担，适合中暑后肠胃功能较弱的人群。

　　5.酸奶

　　酸奶含有优质蛋白和益生菌，中暑后适量饮用常温酸奶，能补充身体消耗的能量，调节肠道菌群，改善因中暑引起的食欲不振、肠胃不适，选择无糖或低糖酸奶更佳，避免糖分过高加重身体负担。

中暑后饮食的注意事项

　　1.避免暴饮暴食

　　中暑后肠胃功能尚未完全恢复，此时若大量进食，会加重肠胃负担，引起腹胀、呕吐，应遵循少量多餐的原则，每次吃七分饱即可，让肠胃逐渐适应。

　　2.不要吃辛辣刺激食物

　　辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物会刺激胃肠道黏膜，加重中暑后的肠胃不适，还可能导致体内燥热加重，不利于身体散热，饮食应以清淡、温和为主。

　　3.控制生冷食物摄入

　　冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片等生冷食物会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻，尤其对脾胃虚寒的人来说，危害更大。中暑后饮食温度以常温或微凉为宜，刚从冰箱取出的食物应放置片刻再吃。

　　中暑后选择合适的食物，能辅助身体恢复，而注意饮食事项，可避免因饮食不当加重不适。夏季预防中暑，除了注意饮食，还应做好防晒、及时补水，减少在高温时段外出，让身体保持健康状态。