老年人秋分怎么养生

　　秋分时节，气温骤降且昼夜温差大，老年人各器官功能衰退，免疫力下降，易引发呼吸道疾病、关节疼痛等问题，不少人想知道：老年人秋分怎么养生？老年人秋分养生需聚焦润燥、保暖、护阳气，从多方面科学调理。

老年人秋分怎么养生

　　1.饮食润燥护脾胃

　　秋分气候干燥，可多吃银耳、百合、梨等润燥食材，如煮银耳莲子羹、蒸梨；同时选择温性食物，如山药、南瓜、鸡肉，避免生冷食物刺激肠胃。每餐控制食量，遵循“七八分饱”原则，减轻肠胃负担，还可适当喝温水，保持呼吸道湿润。

　　2.规律作息养阳气

　　秋分后白天缩短，应早睡早起，保证每天7-8小时睡眠，帮助养足阳气。早晨可在阳光柔和时散步15-20分钟，呼吸新鲜空气，但避免过早外出，防止受凉。

　　3.及时保暖防受凉

　　早晚温差大，外出时穿轻便保暖的外套，戴帽子、围巾，重点保护颈部、背部和脚部；室内温度保持在18-22℃，夜间睡觉时盖合适的被子，避免因受凉诱发感冒或加重关节不适。

老年人秋分养生有哪些禁忌

　　1.忌剧烈运动

　　老年人骨骼和关节功能减弱，秋分后不宜进行跑步、爬山等剧烈运动，以免损伤关节或引发心脑血管不适。可选择太极拳、轻柔散步等温和运动，每次运动时间不超过30分钟，以身体不疲劳为宜。

　　2.忌盲目进补

　　部分老年人会大量食用人参、鹿茸等滋补品，但盲目进补易导致上火、消化不良。进补前最好咨询医生，根据自身体质选择，如气虚者可适量吃黄芪炖鸡，阴虚者适合吃麦冬、玉竹煮水，且进补需循序渐进。

　　3.忌门窗紧闭

　　秋分后不少老年人因怕冷紧闭门窗，导致室内空气不流通，易滋生细菌，增加呼吸道感染风险。每天应开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持室内空气新鲜，但通风时需让老年人避开风口，防止受凉。

　　老年人秋分养生需结合自身身体状况，科学调理饮食、作息和运动，避开养生禁忌，才能更好适应季节变化，维持身体健康。