秋分养生要注意什么

　　秋分时节，气温渐降，昼夜温差加大，人体易受寒凉侵袭，出现呼吸道不适、肠胃功能减弱等问题。不少人关心：秋分养生要注意什么？秋分养生需围绕“养阴防燥、防寒保暖”展开，重点关注饮食、起居、运动三方面。

秋分养生要注意什么

　　1.饮食调理

　　秋分气候干燥，需多吃润肺生津的食物，如梨、银耳、百合、莲子等，可煮粥或炖汤食用，缓解口干咽燥、皮肤干燥等症状。同时，应减少辛辣刺激食物摄入，避免加重体内燥气；适当增加温补食材，如山药、南瓜、瘦肉，帮助增强体质，应对气温下降。

　　2.起居防护

　　秋分后夜间气温低，需及时增添被褥，避免夜间着凉引发感冒或加重关节不适。早晨起床后可开窗通风，保持室内空气流通，但要避免长时间处于风口处。此外，应早睡早起，顺应秋季“收敛”的养生原则，帮助调节内分泌，维持身体机能稳定。

　　3.适度运动

　　选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致大量出汗，耗伤体内津液。运动时间建议选在上午9-10点或下午4-5点，此时气温较适宜，运动后及时擦干汗液，更换衣物，防止受凉。

秋分养生有哪些禁忌

　　1.忌过度“秋冻”

　　部分人认为“春捂秋冻”可增强抵抗力，但秋分后气温下降明显，过度暴露身体易导致寒凉入侵，引发感冒、支气管炎，甚至加重风湿性关节炎症状。尤其是颈部、腹部、脚部等易受凉部位，需及时佩戴围巾、穿长袖衣物、穿厚底鞋保暖。

　　2.忌盲目进补

　　秋分虽需补充营养，但切忌大量食用温补油腻食物，如羊肉、狗肉、油炸食品等，以免加重肠胃负担，导致消化不良、上火。进补应遵循“循序渐进”原则，先从清淡易消化的食物开始，根据身体适应情况逐步调整。

　　3.忌忽视呼吸道防护

　　秋分后空气干燥，粉尘、花粉等易刺激呼吸道，需注意佩戴口罩，减少外出接触过敏原的频率。室内可使用加湿器，将湿度控制在40%-60%，缓解呼吸道干燥不适，降低哮喘、咽炎等疾病的发作风险。

　　秋分养生需结合季节特点，科学调整生活习惯，避开养生禁忌，才能更好地适应气候变化，维持身体舒适健康，为过冬打下良好基础。