秋分要不要早睡早起

　　秋分后昼夜更替加快，白天渐短、夜晚渐长，人体生物钟易受影响，出现白天精神不济、夜间入睡困难等情况。很多人想知道：秋分要不要早睡早起？

秋分要不要早睡早起

　　通常要早睡早起，但要适度。中医认为，秋分后阳气渐收，阴气渐长，人体应顺应“收养”之道。早睡有助于养阴，早起则可顺应阳气生发，增强活力。建议晚上9点到10点之间入睡，早上6点到7点起床，这样既符合自然节律，也有助于提高免疫力。

　　不过，并不是所有人都适合严格早起。例如，体质虚弱、有慢性病或睡眠质量差的人，应以保证充足睡眠为前提，不必强行早起。关键在于保持规律的作息时间，避免熬夜。

秋分践行早睡早起有哪些关键技巧

　　1.逐步调整作息时间

　　若平时习惯晚睡晚起，不要突然大幅改变作息，可每天提前15-20分钟入睡，同时提前相应时间起床，让身体逐渐适应，避免因作息骤变导致失眠或疲劳。

　　2.打造睡前助眠环境

　　睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光刺激；卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），可通过泡脚（水温40℃左右，时长10-15分钟）、听轻柔音乐等方式放松身心，为入睡做准备。

　　3.固定晨间唤醒方式

　　早起时避免使用刺耳闹钟，可选择逐渐增强的自然光唤醒或轻柔铃声；起床后及时拉开窗帘，接触自然光线，同时喝一杯温水，促进血液循环，帮助快速清醒，减少晨起迷糊感。

　　4.结合日间活动辅助

　　白天适当进行温和运动，如散步、瑜伽等，可增强身体疲劳感，助力夜间入睡；避免在下午3点后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，防止夜间神经兴奋影响睡眠，从而更好地维持早睡早起的节律。

　　秋分坚持早睡早起，能让身体更好地适应季节变化，改善身心状态，减少秋季常见健康问题，为后续应对寒冷天气、保持身体健康打下坚实基础。