寒露养生要注意什么

　　寒露时节，气温进一步下降，昼夜温差加大，空气也愈发干燥，人体易受寒凉与燥邪侵袭，出现感冒、皮肤干燥、咽喉不适等问题。很多人想知道：寒露养生要注意什么？

寒露养生要注意什么

　　1.注重保暖防凉

　　寒露后气温骤降，需及时增添衣物，尤其要注意颈部、腹部、脚部保暖。颈部受凉易引发感冒、咳嗽，可佩戴围巾；腹部保暖能保护脾胃，避免腹泻、腹痛；脚部是寒气入侵重要通道，睡前用温水泡脚，穿保暖袜子，减少寒邪入体。

　　2.做好润燥工作

　　气候干燥易导致皮肤干裂、口干咽燥、便秘等。日常需增加饮水量，以温水、淡茶为宜；室内可放置加湿器，保持空气湿度；同时减少辛辣、油炸食物摄入，避免加重燥邪影响。

　　3.调整作息与运动

　　此时应顺应“早睡晚起”规律，保证充足睡眠，帮助身体养精蓄锐；运动需选择温和项目，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以防阳气外泄，运动后及时擦干汗液、增添衣物。

寒露养生适合吃哪些食物

　　1.润肺润燥类食物

　　梨能润肺生津、清热化痰，可生吃或煮梨水；银耳富含胶质，能滋阴润肺，搭配莲子、百合煮汤，润燥效果更佳；蜂蜜有润肺止咳、润肠通便作用，每天适量饮用蜂蜜水，可缓解干燥不适。

　　2.温补养身类食物

　　寒露后可适当食用羊肉、牛肉等温补食材，能增强身体御寒能力，但需控制量，避免上火；山药能补脾养胃、益肾固精，适合脾胃虚弱人群，可煮粥、炒菜食用；栗子有养胃健脾、补肾强筋功效，可作为日常零食或煮粥搭配。

　　3.健脾益胃类食物

　　南瓜含有丰富果胶，能保护胃黏膜，促进消化，适合脾胃功能较弱者，可蒸食或煮粥；莲子能补脾止泻、益肾固涩，与大米同煮成莲子粥，既养胃又能调理身体。

　　寒露养生需结合季节特点，做好保暖、防燥等工作，搭配适宜食物，才能更好地维持身体机能，安然度过此节气。