立冬如何预防血糖波动

　　立冬后气温骤降，人们偏爱高热量食物且户外活动减少，易导致血糖波动，尤其对糖尿病患者影响明显。很多人想知道：立冬如何预防血糖波动？通过科学调整生活习惯，可有效降低血糖波动风险。

立冬如何预防血糖波动

　　1.调整饮食结构

　　减少油炸食品、甜糕点、腌制肉等高糖高脂高盐食物；增加芹菜、燕麦、糙米等膳食纤维丰富的食材，延缓碳水吸收。控制主食量，用杂豆、薯类替代部分精米白面，烹饪以蒸、煮、炖为主，少用煎、炸。

　　2.坚持适度运动

　　选择室内瑜伽、太极拳或晴天户外慢跑、散步，每次30分钟，每周3-5次。运动前做好热身，避免受凉受伤，防止因运动量骤减导致血糖升高。

　　3.做好保暖与情绪调节

　　及时添衣物，重点保暖头、手、脚，避免低温刺激影响血糖。通过听音乐、交流等调节情绪，防止不良情绪引发血糖波动。

　　4.定期监测血糖

　　糖尿病患者每天监测空腹及餐后2小时血糖，记录变化，异常时及时调整饮食运动，必要时咨询医生调药。

立冬血糖波动时需注意哪些应急处理

　　1.血糖偏高

　　轻度偏高（空腹＜8.3mmol/L，餐后2小时＜11.1mmol/L）可多喝水、减主食加蔬菜；明显偏高且伴不适，暂停剧烈活动，联系医生调药，勿自行加药。

　　2.血糖偏低

　　出现心慌、手抖等症状且血糖＜3.9mmol/L，立即吃半杯糖水、2-3颗糖果，15分钟后复测，未回升可再补；严重时如意识模糊，立即拨打急救电话，意识不清者避免喂食防窒息。

　　3.及时就医

　　血糖波动频繁且调整无效，或出现恶心、呕吐、呼吸困难等症状，无论血糖高低，均需立即就医排查并发症。

　　立冬做好血糖预防与应急处理，能帮助维持血糖稳定，糖尿病患者更需重视，科学管理平安过冬。