膝盖痛是什么原因

　　膝盖是人体最“辛苦”的关节之一，每天支撑体重、行走跑跳，一旦疼痛起来，走路都困难。很多人以为膝盖痛只是“累着了”或“老了的正常现象”，其实背后可能藏着多种健康隐患。从软骨磨损到风湿问题，忽视可能让小痛变大病。那么，膝盖痛到底是什么原因引起的？我们该如何应对？

膝盖痛是什么原因

　　1.骨性关节炎（退化性关节炎）

　　这是中老年人膝盖痛最常见的原因。随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，失去缓冲作用，导致骨头摩擦，引发疼痛、僵硬和活动受限。超重、长期负重或有关节外伤史的人更容易发生。

　　2.过度运动或运动损伤

　　突然增加运动量，如长时间跑步、爬山、深蹲等，会使膝关节负荷骤增，导致软骨磨损、韧带劳损甚至骨小梁微损伤。年轻人中常见的“跑步膝”就属于此类。

　　3.韧带或半月板损伤

　　膝关节内有前交叉韧带、内外侧副韧带及半月板等结构，剧烈运动、扭伤或摔倒可能导致这些组织撕裂，引起剧烈疼痛、肿胀和关节不稳，需及时就医处理。

　　4.滑膜炎或滑膜皱襞综合征

　　滑膜是关节内的润滑组织，因反复摩擦或炎症刺激会增生肿胀，产生积液，导致膝盖肿痛、发胀。滑膜皱襞异常也会在屈伸膝时引发弹响和疼痛。

　　5.髌骨软化症

　　多见于青少年和女性，表现为上下楼梯或久坐后站起时膝盖前方酸痛。原因是髌骨（膝盖骨）下方的软骨因压力过大或姿势不良发生软化、磨损。

　　6.寒冷刺激与慢性劳损

　　长期膝盖受凉会导致局部血液循环变差，代谢废物堆积，诱发或加重疼痛。此外，久站、久蹲、肥胖等因素也会加速关节退化。

膝盖痛的应对方法

　　1.减少负担+局部休息

　　避免长时间站立、爬楼梯或深蹲，减轻膝盖负重；若疼痛明显，可短暂休息，坐着时在膝盖下垫软枕，放松肌肉。避免剧烈运动，选择散步、游泳等对膝盖压力小的活动，防止疼痛加重。

　　2.保暖护膝+热敷缓解

　　日常穿护膝保护膝盖，避免受凉；疼痛发作时，用40℃左右热水袋或热毛巾热敷膝盖，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬与疼痛，注意温度避免烫伤。

　　3.适度拉伸+强化肌肉

　　每天做简单的膝盖拉伸，如坐姿直腿抬高，每次保持5秒，重复10次，增强大腿肌肉力量；也可缓慢屈伸膝盖，活动关节，但避免过度用力，通过锻炼提升膝盖稳定性，减轻疼痛。

膝盖痛的就医指征

　　1.疼痛持续且加重

　　若膝盖痛持续超过1周，休息或热敷后无缓解，甚至加重，影响日常行走，可能是滑膜炎、关节炎等问题，需及时就医，通过检查明确病因，避免病情恶化。

　　2.伴随肿胀或畸形

　　膝盖出现明显肿胀、发红，或触摸有积液感，甚至膝盖外观畸形，可能是韧带损伤、半月板撕裂等严重情况，需立即就医，避免自行处理延误治疗，导致功能障碍。

　　3.活动受限或异常

　　膝盖无法正常屈伸，或活动时出现卡顿、弹响，甚至无法承受身体重量，可能存在关节结构损伤，需尽快就医做X光、核磁共振等检查，明确损伤程度并制定治疗方案。

　　日常应控制体重、避免过度负重运动，并加强大腿肌肉（如股四头肌）锻炼以稳定关节。如果身体出现不适症状，建议尽快就医，遵医嘱进行治疗。