眼保健操有用吗

　　从小到大，“眼保健操开始——”这句广播声几乎伴随每个中国学生的校园生活。几十年来，我们被教导做眼保健操能预防近视、缓解疲劳。但随着近视率逐年攀升，越来越多的人开始质疑：这套做了几十年的操，到底有没有用？是科学护眼，还是形式主义？今天，我们就说清楚——眼保健操，究竟值不值得坚持。

眼保健操有用吗

　　有，但不是你想的那样。

　　很多人以为眼保健操能“治疗”近视，甚至让度数下降，这其实是误解。目前没有任何科学证据表明眼保健操可以逆转或消除真性近视。它的真正作用，在于缓解视疲劳、促进眼部血液循环、让眼睛短暂休息。

　　特别是在长时间看书、看屏幕后，认真做一遍眼保健操，能帮助睫状肌放松，减轻眼睛酸胀、干涩等不适感。这种“休息+按摩”的组合，对预防假性近视向真性近视发展有一定辅助作用。

眼保健操的作用

　　1.缓解视疲劳

　　中医认为“久视伤肝”，现代医学也证实，长时间盯着近处会使眼内肌肉持续紧张。眼保健操通过按压睛明、四白等穴位，刺激局部血液循环，有助于放松睫状肌，起到类似“闭眼远眺”的效果。

　　2.培养护眼意识

　　每天定时做操，其实是一种行为提醒——让孩子们养成“用眼一段时间就要休息”的习惯。比起动作是否标准，这种规律性的暂停更有意义。

　　3.心理放松与仪式感

　　闭目静心、深呼吸等环节，不仅能舒缓眼部压力，还能调节情绪，特别适合课业繁重的学生群体。

眼保健操的动作要领

　　1.按压睛明穴

　　睛明穴位于内眼角凹陷处，双手拇指指腹对准穴位，其余手指自然放松贴于面部。以适中力度按压，按压时微微用力下沉，停留1-2秒后松开，重复8-10次，动作连贯轻柔，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

　　2.揉捏四白穴

　　四白穴在眼眶下方凹陷处（正视时瞳孔正下方），双手食指指腹按住穴位，以打圈方式轻柔揉捏。揉捏幅度适中，速度均匀，每次10-12圈，力度以皮肤微微发热为宜，能放松眼周肌肉，改善眼部酸胀。

　　3.按摩太阳穴+轮刮眼眶

　　双手拇指按在太阳穴（眉梢与外眼角之间凹陷处），食指弯曲，用指腹从内眼角沿眼眶下方刮至外眼角，再沿眼眶上方刮回，重复6-8次。按摩太阳穴时力度轻柔，轮刮时避免压迫眼球，可舒缓眼部神经。

眼保健操的注意事项

　　1.做好卫生准备

　　做操前务必用肥皂或洗手液洗净双手，避免手上细菌、污垢接触眼部，引发结膜炎、麦粒肿等感染。指甲需剪短磨平，防止划伤眼周皮肤或戳伤眼球，确保操作过程卫生安全。

　　2.控制力度与时长

　　动作力度以“酸胀感适中”为度，避免用力过猛按压穴位，以免损伤眼周血管或肌肉；整套操时长控制在5-8分钟，不宜过长，每天1-2次即可，过度按摩可能加重眼部疲劳。

　　3.明确适配与禁忌

　　适合长时间用眼人群（如学生、上班族）日常护眼，但若眼部有急性炎症（如结膜炎）、外伤、青光眼等疾病，或佩戴隐形眼镜时，不宜做操，以免加重病情或引发不适，需遵医嘱护理。

　　眼保健操不是“神操”，也不是骗局。它像刷牙一样，是一种基础的眼部保健习惯。只要方法正确、不迷信其疗效，配合良好的用眼环境和生活方式，它依然是值得坚持的护眼小帮手。与其争论“有没有用”，不如教会孩子——会休息的眼睛，才不容易近视。