俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。随着气温回升,减肥大军突起,很多人的减肥行动变得紧迫起来。
但很少人知道,锻炼身体也要看时间的,错误的时间点去锻炼,不仅没有效果,甚至可能还会对身体有害。
今天小编就来告诉大家,如何选择锻炼身体的最佳时间。
【锻炼身体的最佳时间】
曾经,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜。
但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也逐渐发生了变化。
研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。
特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。
在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍,所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。
如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。