当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 养生禁忌 > 正文

空腹吃这些食物,是拿健康开玩笑?!

更新日期:06-22 11:42:30  来源:彩牛养生   

有时候来不及吃早餐,小编顺手掰根香蕉就匆匆忙忙出门了,虽然方便,但是潜意识里总觉得对身体不好。

“空腹不能吃XXX”的说法很多,都有道理吗?

一、空腹不能吃这些食物?

下面这3种说法,你应该不觉得陌生。

1、空腹不能吃香蕉?

传言说香蕉中有较多的镁元素,空腹吃它会使体内镁含量飙升,破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,伤健康。

事实上,健康人空腹吃香蕉,没问题:

香蕉中镁的含量虽然较多,但远远低于我们日常镁元素的推荐摄入量,况且肠胃对食物的消化吸收率并不是100%。除非你一次性吃好几斤香蕉,才能达到镁的推荐摄入量。

但是,肾功能受损的朋友不宜多食香蕉,以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

2、空腹不能喝牛奶?

牛奶中除了蛋白质,还有乳糖和脂肪。“乳糖不耐受”的朋友确实不适合空腹喝奶,因为不能及时消化大量乳糖,当乳糖进入大肠时,就会刺激大肠蠕动加快,容易拉肚子。

可是如果你没有这种情况,又爱喝奶,为什么要压抑自己的天性?

3、空腹不能喝浓茶、咖啡?

都说咖啡和浓茶里含有咖啡因,经常空腹喝可能会刺激胃酸分泌、加重胃酸反流;摄入过多咖啡因,还可能导致心跳加速,产生胸闷、心悸等不适。

多数情况确实如此,但前提是大量饮用;常人平时每天喝个几杯,影响并不明显。

二、空腹到底不能吃什么?


关于“空腹不能吃什么”的问题不能一概而论,应该分情况来看。

1、先得知道空腹意味着什么

空腹状态下吃东西,实际上意味着:胃排空得更快,肠道的消化负担加重。

因为胃里空荡荡的,没有上一顿食物的阻拦,这时候吃进去的东西就会更快地从胃排到肠道。肠道来不及消化,就可能产生一些不适症状。

比如说牛奶,除了乳糖不耐受的原因,由于它是液体流质食物,很快就从胃排到肠道,肠道来不及消化它,就拉肚子了。

2、空腹时尽量不吃这些

好吃的食物能绕地球几个圈,穷举不切实际,所以咱们就优先搞懂几个基本点。

①尽量不吃对胃肠刺激性较大的食物

比如空腹喝太多酒会刺激胃黏膜,长期会引起胃炎、胃溃疡等疾病,这个大家都知道,平常克制一些就好了。

②尽量不要空腹吃大鱼大肉

大鱼大肉普遍高蛋白、低碳水化合物,通常脂肪含量也偏高。空腹时先吃它们,蛋白质优先分解转变成能量,一方面浪费了很多蛋白质,另一方面产生大量含氮废物,会增加肝脏和肾脏的负担。

③特殊情况多问问医生

有相关疾病的朋友,医生一般都会告诉你饮食方面的禁忌,记住并照做就好了。比如糖尿病人就不宜空腹吃水果,不利于血糖控制;存在乳糖不耐受、胃酸过多、胃溃疡等情况的朋友,就尽量避开牛奶或者个别水果。

三、空腹时,应该先吃什么?

1、空腹时先吃什么没有严格要求

其实,不少空腹饮食禁忌是将少数人的不适反应扩大到了整个人群;实际上不是每个人都要面对那么多饮食上的条条框框。

排除了小编上面讲的以及你自身碰到的具体情况,一般来说空腹先吃什么没有太多讲究。

2、空腹时吃东西的几个建议

早上先喝一杯温开水再吃早餐;

特别饿的时候,先喝一点温热的粥填肚子;

香蕉、燕麦片、坚果等都是健康的扛饿小能手,可以随身携带一些或者放在办公室;

空腹喝牛奶,担心不舒服的话,可以搭配一点小点心。

注意,空腹时不能吃糖和果汁,容易快速升高血糖,还容易发胖。还有关键的一点,空腹不能吃——

阅读全文
友情链接