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十种最佳降糖主食 什么主食可以降血糖

2021-04-10  来源:彩牛养生    

导读随着社会的发展,越来越多的人患有糖尿病的慢性疾病,主要原因是饮食不规律、作息不规律和缺乏运动导致的,维持合理范围的血糖值,这样才能够保证身体健康。所以为了更好的降低血糖,在生活中要多吃降糖的食物。下面就为大家介绍十种最佳降糖主食。...

随着社会的发展,越来越多的人患有糖尿病的慢性疾病,主要原因是饮食不规律、作息不规律和缺乏运动导致的,维持合理范围的血糖值,这样才能够保证身体健康。所以为了更好的降低血糖,在生活中要多吃降糖的食物。下面就为大家介绍十种最佳降糖主食。

燕麦的禁忌1.jpg

十种最佳降糖主食

1.燕麦

燕麦里面含有丰富的膳食纤维,可以减缓葡萄糖的吸收,而且里面还含有维生素B1,能够参与糖类和脂肪的代谢,可以帮助葡萄糖转化为能量。

2.荞麦

荞麦性平、寒,味苦,具有强身健体、健脾开胃、清肝明目、降气宽肠的作用。日常适量食用可有效预防以及缓解高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病的发生,在临床上主要用于糖尿病、高血压的饮食治疗,但不可过量食用,以免对胃肠道造成刺激,诱发便秘等情况。

3.黄豆

黄豆里面有一种抑制胰酶的物质,它对糖尿病有一定的疗效,而且黄豆的碳水化合物含量很低,比较适合糖尿病的患者。

大豆异黄酮2.jpg

4.玉米

玉米是比较常见的一类粗粮,含有非常丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质,具有利水消肿、清热解毒、滋肝润燥的作用。高血糖的孕妇可用煮熟的玉米,代替精细白米、白面食用,以降低升糖指数,从而控制血糖。

5.绿豆

绿豆里面有一种物质叫低聚糖,这种物质可以起到降血糖的作用,所以比较适合糖尿病的患者使用。

6.薏米

薏米也是可以降低血糖,主要是它里面有植物多糖,可以有效的降低血糖浓度,而且它有很强的抗氧化剂,能够平衡血糖,也可以维持正常的胰岛素分泌,降血糖效果也比较理想。

薏米1.jpg

7.紫米

紫米与经常吃的大米是不同的,其含有的碳水化合物是比较少的,且热量比较低,当作主食食用,不会导致体内热量堆积,同时饱腹感也比较强,在胃内停留的时间也比较久,可有效控制总体热量的摄入,降低血糖升高的速度,从而达到控制高血糖的目的。

8.土豆

土豆的热量很低,所以能够很好的控制血糖,同时还能够增加饱腹感,所以血糖高的人可以把土豆当成主食来吃。

9.黑米

黑米里面含有膳食纤维,它可以控制高血压,也能够防止血糖增高还有降血糖的作用。

10.银耳

银耳我们都知道具有很好的美容养颜效果,同时热量低,也可以起到减肥瘦身的作用。因为银耳含有银耳多糖,能够加强体内胰岛素的降糖效果,所以平时多吃银耳,也是能够帮助降低血糖的。

经过上文的介绍后,相信大家对十种最佳降糖主食已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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