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早上空腹跑步好吗 早上空腹跑步好不好

2021-06-19  来源:彩牛养生    

导读早上空腹跑步不好。因为早晨身体的阳气是逐渐上升的,五脏六腑也处于刚苏醒的阶段,空腹跑步很容易造成低血糖甚至肠胃不适和增加运动损伤的几率。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物,或者在早饭后半小时进行慢走或者慢跑。...

  早上空腹跑步不好。因为早晨身体的阳气是逐渐上升的,五脏六腑也处于刚苏醒的阶段,空腹跑步很容易造成低血糖甚至肠胃不适和增加运动损伤的几率。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物,或者在早饭后半小时进行慢走或者慢跑。

摄图网_501554953_清晨的道路向前进努力(企业商用).jpg

  一天中最佳健身、跑步时间,一般是早晨或者上午9点和下午5点左右。因为早晨空气新鲜,对人体呼吸系统有好处。而且早晨锻炼可以促进新陈代谢,有利于神经的兴奋和振奋,但是不建议早上空腹进行跑步。

摄图网_501594882_晨光下跑步(企业商用).jpg

  早上空腹跑步的害处

  1、空腹时人体的血糖浓度很低,会造成低血糖反应,比如头晕、乏力,甚至出冷汗等现象。特别是糖尿病和高血压患者,早上空腹跑步的危险系数更高。

  2、早上空腹跑步会使身体的游离脂肪酸生成过多。运动时需要能量,而空腹状态下,人体就必须要动员脂肪供给能量,血液中会产生大量的游离脂肪酸,造成乳酸堆积性酸中毒。

  3、早上空腹跑步会造成肠胃不适,如果长期空腹跑步,还会造成身体营养吸收和消化不良。

摄图网_501488886_在运动跑步的男孩(企业商用).jpg

  4、早上空腹跑步会增加运动损伤的几率,严重的还会造成骨骼的柔韧性、灵活性以及肌肉的适应能力减退。

  所以早晨跑步前20分钟左右,可以喝一杯白开水或者糖水,给身体脏腑提供充足的时间去进入完全工作的状态,同时也适当的补充了能量。跑步结束后,也应当适当的补充水分。

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