三伏天是什么时候

　　每年到了夏季最热的时候，“三伏天”这个词就会频繁出现在我们的生活中。很多人知道这是全年最热的一段时期，但对它的具体时间、由来和养生方法却知之甚少。其实，三伏天不仅是天气炎热那么简单，它与中医养生息息相关。那么，三伏天到底是什么时候？又该如何科学应对呢？

三伏天到底是什么时候

　　三伏天是根据农历和干支纪日法推算出来的一年中最热的时段，通常出现在公历的7月中旬到8月中下旬之间。

　　三伏分为初伏、中伏和末伏：

　　1、初伏：从夏至日后第三个庚日开始，持续10天；

　　2、中伏：第四个庚日开始，有的年份是10天，有的年份是20天；

　　3、末伏：从立秋后的第一个庚日开始，持续10天。

　　因此，三伏天一般总共在30天或40天之间。

三伏天的养生建议

　　1.防暑降温，适度饮水

　　夏季出汗多，容易导致电解质失衡。建议少量多次补充淡盐水或含矿物质的饮品，避免一次性大量饮水。

　　2.清淡饮食，祛湿健脾

　　可多吃绿豆、冬瓜、薏仁、山药等清热祛湿的食物，帮助脾胃运化，预防湿气过重。

　　3.早睡早起，避开高温

　　建议晚上11点前入睡，早上6~7点起床，中午可适当午休。户外活动应避开正午高温时段。

　　4.适量运动，增强体质

　　选择清晨或傍晚进行慢跑、散步、太极等轻度运动，既能促进血液循环，又不致过度出汗伤身。

　　5.艾灸贴敷，冬病夏治

　　中医有“冬病夏治”的说法，利用三伏天阳气最盛之时，通过艾灸、穴位贴敷等方式调理哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等冬季易发疾病，效果明显。

　　三伏天虽热，但也是养生的好时机。掌握正确的养生方式，不仅能安然度夏，还能为秋冬打下健康基础。