立冬如何保持充足的睡眠

　　立冬后气温骤降，人体阳气渐收、阴气渐长，不少人会出现入睡难、睡眠浅、易醒等问题，充足睡眠对维持免疫力、调节身体机能很重要。很多人想知道：立冬如何保持充足的睡眠？从医疗养生角度，可通过调整环境、作息与饮食实现。

立冬如何保持充足的睡眠

　　1.调节睡眠环境

　　保持卧室温度在18-22℃，温度过低易使身体受凉影响睡眠，过高则可能导致燥热。同时拉上遮光窗帘，减少外界光线干扰；选择柔软透气的被褥，让身体在睡眠中保持舒适状态，助力快速入睡。

　　2.固定作息时间

　　立冬后可适当提前入睡、延迟起床，顺应“早睡晚起，必待日光”的养生原则。每天固定上床和起床时间，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成规律的睡眠节律，提升睡眠质量。

　　3.优化睡前习惯

　　睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制；可喝一杯温牛奶，其含有的色氨酸有助于促进睡眠；也可进行简单的睡前按摩，如按摩太阳穴、足底，放松身心，缓解疲劳，为入睡做准备。

立冬改善睡眠需避免哪些误区

　　1.避免蒙头睡

　　蒙头睡觉时，被窝内氧气逐渐减少、二氧化碳增多，易导致大脑缺氧，出现头晕、乏力等症状，还可能影响呼吸顺畅，降低睡眠质量，甚至对呼吸系统造成损害。

　　2.不要睡前过量进补

　　立冬后人们常进补，但睡前过量食用滋补食材，如人参、鹿茸等，可能导致身体燥热、心率加快，反而难以入睡。进补应在白天进行，且需根据个人体质适量，避免盲目进补。

　　3.避免睡前剧烈运动

　　睡前剧烈运动易使身体处于兴奋状态，导致交感神经活跃，延长入睡时间，还可能使肌肉紧张，影响睡眠舒适度。若想运动，建议在睡前2-3小时进行，如散步、瑜伽等轻度运动，帮助身体放松。

　　立冬保持充足睡眠是养生关键，遵循科学方法并规避误区，才能让身体在睡眠中得到充分休养，增强抵抗力，更好地应对冬季寒冷环境。