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冬季减肥一日三餐怎么吃 这样吃让你越来越养生

更新日期:12-04 03:13:57  来源:彩牛养生   

导读都说民以食为天,吃对我们一天都很重要,吃的好了,一天工作都有效率,不好干什么都没动力。下面小编给大家分享的冬季一日三餐减肥法是生活中比较常见的食物,也是效果好的,减肥人士可以多吃点尝试着一些食谱,会对你的减肥有帮助的。...

冬季减肥一日三餐这样吃

减肥食谱一日三餐计划表:早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

减肥食谱一日三餐计划表:午餐

海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。

海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量.这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

午餐你还可以选择

1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

2.西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

减肥食谱一日三餐计划表:晚餐

晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐:煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

晚餐你还可以选择

1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜

2.菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

3.凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,脱脂牛奶一杯

 

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