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每天吃多少东西才健康?用手来丈量食用量

更新日期:07-21 05:20:46  来源:彩牛养生   

导读我们要想身体健康,在吃方面除了要保证美味以外,营养搭配也十分重要。那么,我们要吃什么食物才健康、吃多少的量才够呢?以下,小编教大家用手来丈量食用量,这样就不会出错了。...

每天吃多少才健康?

粗粮:一个拳头

吃粗粮比细粮对身体更有好处,一般来说,建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3,大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话,就是一个拳头的谷物或是薯类。

鱼和肉:一个手掌心

不少人无肉不欢,但遗憾的是,健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克,大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。

当然,除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品,量大概为50-100克,也是一个手掌心大小的量。

蔬菜:一个拳头+一大捧

健康饮食足量的蔬菜必不可少,人体每天最好吃300-500克的蔬菜,相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜,而且最好做到品种丰富多样。

水果:一捧

除了蔬菜,水果也是需要每天多吃的,量至少应该有200-400克,也就是一个中等大小的苹果,或者一捧浆果的量。

坚果:一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食,既可增加饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。但坚果和植物种子含热量较高,每天摄入应控制在30克以内,大约一个手掌心大小。

奶酪:两只大拇指

奶酪口味香醇,而且可以给人体提供钙等营养成分,但由于热量和脂肪含量都比较高,每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小,因人而异,约25-30克。

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