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深蹲的好处 深蹲有哪些好处

更新日期:12-17 05:32:00  来源:彩牛养生   

导读深蹲是一种体育锻炼方式,众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,也可以增加所需要的肺活量,长期坚持深蹲的动作还能够起到减肥的作用,是一项很好的运动。那么深蹲的好处有哪些呢?下面一起来看看。...

深蹲是一种体育锻炼方式,众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,也可以增加所需要的肺活量,长期坚持深蹲的动作还能够起到减肥的作用,是一项很好的运动。那么深蹲的好处有哪些呢?下面一起来看看。

深蹲的好处

1.增强膝盖肌肉

只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖是没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

2.提高灵活度

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性和力量,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,让你的体能方面都有更好的表现。

3.提高心肺功能

深蹲看起来很简单,并不复杂,但是人体做深蹲时,需要做大量有氧运动,能够有效地促进身体血液循环,每天坚持深蹲,能够加强自身心肺功能,促进自身新陈代谢,让自身更加健康。

4.燃烧脂肪

肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

5.提高全身力量

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

6.翘臀

根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外,女性是便秘的高发群体,深蹲还可以帮助女性改善便秘。

7.保持平衡

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成,这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多发展空间。

8.增加爆发力

从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

以上8点就是深蹲的好处,深蹲好处虽多,但并不容易做,这也是导致众多人群远离它的原因之一,之所以不容易做,是因为大腿部肌肉发展不均衡,股四头肌较发达而腘绳肌和臀大肌欠发达。

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