葡萄吃多了会不会升高血糖

　　葡萄口感清甜，很多人觉得只是水果，多吃一点没关系。但葡萄含有不少糖分，不少血糖偏高的人群，担心食用后影响血糖。下面通俗易懂讲清楚，葡萄吃多了会不会升高血糖。

葡萄吃多了会不会升高血糖

　　葡萄吃多了会升高血糖。葡萄含有葡萄糖、果糖，葡萄糖可直接吸收入血，短时间大量摄入，会造成血糖明显上升。健康人胰岛素可以调节血糖，一般不会超标；糖尿病或者糖耐量异常人群，过量食用，血糖波动会更加明显。

大量吃葡萄对血糖有哪些影响

　　1.葡萄糖快速入血，拉高餐后血糖

　　葡萄里的葡萄糖不需要分解，直接被肠道吸收。一次性吃大量葡萄，短时间糖分集中进入血液，造成血糖快速升高。

　　2.果糖过量，加重代谢负担

　　葡萄中的果糖摄入过多，会在肝脏转化为葡萄糖，持续影响血糖，长期大量食用还会增加脂肪肝风险。

　　3.糖分总量决定升高幅度

　　少量吃几颗，摄入总糖不多，血糖上升平缓；如果一次性吃掉一整串，总热量和糖分超标，血糖上升会很明显。

　　4.不同品种葡萄升糖快慢有差别

　　甜度越高的葡萄，含糖总量越高。像无籽巨峰、阳光玫瑰甜度高，同等数量下，对血糖影响会更大。

吃葡萄控制血糖有哪些注意事项

　　1.严格控制食用量

　　血糖正常人群一次建议不超过10颗；糖尿病患者单次控制在5颗以内，不能一次性大量食用。

　　2.选对食用时间

　　放在两餐之间当作加餐，不要饭后马上吃。饭后血糖本就偏高，立刻吃葡萄，会让血糖叠加升高。

　　3.优选新鲜葡萄，拒绝加工品

　　葡萄干、葡萄汁、葡萄酒都不推荐。葡萄干糖分高度浓缩，升糖负担很重；果汁去掉膳食纤维，糖分吸收速度更快。

　　葡萄并非不能吃，关键在于控制总量。血糖异常人群想吃水果，优先控制分量，搭配日常运动。食物仅作日常辅助，不能替代降糖药物治疗。