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DHA食物有哪些

2024-06-29 13821次浏览

病情描述:

现在怀孕了,医生说可以补充一些DHA,想知道还有DHA的食物有哪些?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

DHA,学名为二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”,是一种对人体至关重要的多不饱和脂肪酸。富含DHA的食物主要包括以下几类:
1.深海鱼类:如金枪鱼、沙丁鱼、带鱼、秋刀鱼、鲑鱼等,这些鱼类中的DHA含量丰富,尤其是鱼油部分。适当食用深海鱼类,有助于补充DHA,促进大脑和视觉发育。
2.藻类:海藻、裙带菜、海带等藻类也含有较高的DHA,且藻类多为人工培养,污染少,稳定性强,是DHA的良好来源。
3.坚果类:核桃、花生、杏仁、芝麻等坚果类食物富含α-亚麻酸,这种成分在人体内可以转化为DHA,从而增加体内的DHA含量。
4.蛋类和奶类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋以及牛奶、酸奶、奶酪等也含有一定量的DHA,尤其是蛋黄中的DHA含量较为丰富。
5.其他食物:虽然不如上述食物丰富,但一些新鲜瓜果如苹果、葡萄、橘子等也含有少量的DHA。
不过DHA的摄入量并非越多越好,应根据个人体质和健康状况适量补充。对于孕妇和婴幼儿等特殊人群,更应在专业医生指导下进行DHA的补充。

2024-06-29 14:07

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