更年期缺钙怎么办

更年期缺钙的应对措施主要包括：
1.调整饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等，同时注意保持饮食的均衡与清淡，避免辛辣、油炸等刺激性食物。
2.适量补充钙剂：在医生或营养师的指导下，合理补充钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等，以满足身体对钙的需求。
3.增加户外活动：多晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。
4.加强锻炼：通过适当的锻炼来增强骨骼的强度和密度，减少钙质流失。
5.定期监测：定期检查血钙水平和骨密度，以便及时了解身体状况并调整治疗方案。