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可以降糖的食物有哪些

2024-07-10 302次浏览

病情描述:

我自己的血糖有些高,医生说饮食要注意原则,想知道,可以降糖的食物有哪些?

医生回答(1)
刘风主任医师

中国中医科学院西苑医院

降糖食物通常是指那些有助于控制血糖水平、低糖或能缓慢释放糖分的食物。以下是一些可以帮助管理血糖的食物:
1. 高纤维食品:全谷类如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富膳食纤维,能减慢糖分吸收。
2. 蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、芥蓝等含有低糖指数,且富含营养。
3. 水果:选择低糖水果,如苹果、橙子、蓝莓,它们的纤维含量较高,能帮助稳定血糖。
4. 坚果和种子:杏仁、核桃、亚麻籽等提供健康的脂肪和蛋白质,有助于控制饥饿感,防止血糖快速升高。
5. 鱼类:富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鳕鱼,对糖尿病患者有益。
6. 肉类和蛋白质来源:鸡胸肉、火鸡、豆腐等低脂蛋白质能帮助稳定血糖。
7. 低脂乳制品:无糖酸奶和脱脂牛奶提供蛋白质和钙,但注意选择低糖产品。
8. 胰岛素增敏食物:如姜、大蒜和某些香料可能有助于提高身体对胰岛素的敏感性。
尽管这些食物有助于血糖控制,但重要的是要平衡饮食,遵守医生建议调整摄入量。

2024-07-10 11:55

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