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大肚子怎么减

2024-07-12 112次浏览

病情描述:

我今年26岁,最近发现肚子上的赘肉越来越多了,很是苦恼,尝试了很多方法也不管用,就是想问一下, 大肚子怎么减呢?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

减少腹部脂肪,通常被称为“减大肚子”,是一个综合性的过程,涉及饮食调整、规律运动和良好的生活习惯。以下是一些有效的策略:
1. 均衡饮食:控制热量摄入,选择低脂、高蛋白、富含纤维的食物,如瘦肉、鱼类、全谷物、蔬菜和水果。避免过多糖分和加工食品。
2. 定时定量:避免暴饮暴食,尽量每日三餐定时定量,可以加1-2次健康零食。晚餐应轻量,避免临睡前吃东西。
3. 有氧运动:坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、慢跑、游泳或骑自行车,有助于全身燃脂,包括腹部。
4. 充足睡眠:保证每晚7-9小时的高质量睡眠,缺乏睡眠可能导致体重增加。
注意,如果有任何慢性疾病或特殊情况,应在医生指导下进行。

2024-07-12 13:51

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