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吃什么补叶酸最快

2024-07-18 159次浏览

病情描述:

我刚查出自己怀孕了,但是叶酸还是需要补一补,我很好奇,吃什么补叶酸最快?

医生回答(1)
张露副主任医师

山东省立医院

叶酸,也称为维生素B9,对于身体的正常生理功能至关重要,特别是在细胞增殖和DNA合成中。要快速补充叶酸,可以考虑以下富含叶酸的食物:

1.绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等深绿色蔬菜富含叶酸。

2.全谷类:全麦面包、燕麦、糙米等未精制的谷物含有较高叶酸含量。

3.豆类和豆制品:黑豆、四季豆、豆腐等都是良好的叶酸来源。

4.柑橘类水果:橙子、柠檬和其他柑橘类水果含有叶酸。

5.坚果和种子:如腰果、葵花籽和南瓜籽。

6.动物肝脏:鸡肝和牛肝等动物肝脏是叶酸的极佳来源,但摄入量应适量。

2024-07-18 11:38

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