减肥吃什么

减肥时，应注重营养均衡，选择低热量、高纤维的食物。包括：

1.富含膳食纤维的食物：如菠菜、芹菜、苹果等，这些食物能增强饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排毒。

2.优质碳水：推荐选择燕麦、糙米、紫薯等，它们作为主食，能提供必要的能量和氨基酸，同时避免过多的脂肪堆积。

3.蛋白质：保证蛋白质的充足摄入，蛋白质有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率，推荐来源包括鸡胸肉、鱼、豆制品等。同时，控制脂肪的摄入量，优选不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果中的脂肪。

4.控制总热量：少食多餐，避免暴饮暴食，尤其是高油、高脂、高糖的食物，确保每天摄入的热量小于消耗的热量。

每个人的身体状况和减肥目标不同，因此应根据自身情况制定个性化的减肥计划。