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腰背肌锻炼方法

2024-08-22 405次浏览

病情描述:

腰背经常容易出现疼痛,可以通过什么方法锻炼腰背肌?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

腰背肌锻炼的建议:

1.小燕飞:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。每次持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒,重复此动作。

2.平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3.桥式:平躺在地上,弯曲双膝,双脚平放地面。吸气,将臀部抬起至最高点,保持几秒钟,然后缓慢下降。这个动作可以强化臀部和腰部肌肉。

4.超人式:俯卧于地面,双手向前伸直,双腿向后伸直。同时抬起双手和双腿离地几英寸,保持几秒,然后放下。

2024-08-22 19:22

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