常用工具 免费问医生
当前位置:

落枕有效的缓解办法

2024-08-22 380次浏览

病情描述:

头一天,没睡好,落枕了,应该怎么进行缓解?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

落枕,通常是因为颈部肌肉突然受到拉伤或过度紧张造成的,常见于睡眠姿势不当、颈部受寒等情况。落枕可以采取以下几种方法来缓解症状:

1.热敷:使用热毛巾或热水袋敷在颈部,每次15-20分钟,有助于促进血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。

2.冷敷:在落枕初期,如果伴有明显的肿胀和炎症,可以使用冷敷来减轻症状。但需注意,冷敷时间不宜过长,避免对皮肤造成损伤。

3.按摩:轻轻按摩颈部肌肉,注意手法要轻柔,避免用力过猛。可以涂抹适量的药油,如红花油或舒筋油,以增强按摩效果。

4.颈部伸展运动:进行一些轻柔的颈部伸展运动,如慢慢将头部向左右侧倾斜,尽量让耳朵接近肩膀,每个方向保持15秒,然后缓慢旋转头部。动作要轻柔,避免突然或剧烈的转动。

5.止痛药物:如果疼痛严重,可服用布洛芬胶囊或对乙酰氨基酚片,以减轻疼痛和炎症。

6.改善睡眠姿势:使用合适的枕头,保持颈部自然曲线,避免过高或过低的枕头。确保睡眠时颈部得到良好的支撑。

2024-08-22 19:22

专家科普视频推荐精选问答
x