脖子落枕怎么办

脖子落枕多是睡眠姿势不当、枕头高度不适或颈部受寒导致的，可通过热敷、按摩、适度活动等方法进行改善。

热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15至20分钟，每天3到4次

按摩可进一步放松肌肉，减轻疼痛。先找到颈部最疼处，用食指和中指轻轻按压，力度由轻到重。按揉约5分钟，再缓慢活动颈部，左右转动、前后屈伸，动作要轻柔，避免剧烈扭动加重损伤。

还可尝试适度活动颈部，做一些简单的伸展动作，如耸肩后缓慢放下，头向左右两侧倾斜拉伸颈部肌肉，每次坚持3到5秒，重复10至15次。

若落枕症状持续数日且未缓解，甚至加重，伴有上肢麻木、无力等异常，应及时就医，排查是否存在其他的颈部疾病。