备孕前吃什么调理身体

在备孕前，合理饮食对调理身体很重要，建议摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，叶酸能预防胎儿神经管缺陷。同时，增加全谷物、水果和蔬菜的摄入，提供丰富的维生素、矿物质和纤维，促进整体健康。富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓等能增强免疫力，促进铁质吸收。

优质蛋白是胚胎和母体生长维护的基础，建议食用鸡肉、鱼类、奶制品等。再者，铁质丰富的食物如瘦肉、动物肝脏等有助于减轻月经失血的影响。补充适量的铁质和Omega-3脂肪酸，有益于卵子质量和精子活力。

除了食物调理，备孕前还需注意补充叶酸等微量元素，降低胎儿神经管畸形的风险。同时，保持健康的生活方式，适当运动，规律作息，戒烟限酒，并避免接触不良物质和辐射。