早餐： 红豆薏米粥，将红豆、薏米和大米混合煮成粥，搭配少量蜂蜜。红豆利水消肿，薏米有助于调节内分泌；蜂蜜提供天然糖分

午餐： 虾仁豆腐煲，用虾仁、嫩豆腐、胡萝卜丁等食材做成煲仔饭，淋上少量生抽。虾富含优质蛋白，豆腐含植物雌激素可辅助调节内分泌

晚餐： 山药炖排骨，将山药切块与排骨一起炖煮，加入枸杞调味。山药健脾益胃，枸杞有抗氧化作用

早餐： 蒸蛋羹配紫薯包，鸡蛋打散后加适量水蒸熟，搭配蒸好的紫薯包。鸡蛋提供优质蛋白，紫薯富含膳食纤维和花青素

午餐： 香菇油菜炒鸡胸肉，将鸡胸肉切片与香菇、油菜一起翻炒，添加少许盐调味。鸡肉是低脂高蛋白食物，香菇含有多种维生素

晚餐： 冬瓜海带汤，将冬瓜、海带丝放入锅中煮成汤，撒上葱花。冬瓜有利尿消肿功效，海带含有丰富的碘元素

早餐： 燕麦牛奶水果杯，将即食燕麦倒入酸奶中，加入新鲜蓝莓、草莓等水果。燕麦富含膳食纤维，水果提供维生素C

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，淋上橄榄油并撒上香菜。鳕鱼富含优质蛋白质，橄榄油对心血管有益

晚餐： 西红柿炒蛋拌面，将西红柿、鸡蛋炒好后拌入煮熟的面条中。西红柿含有番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 全麦馒头夹黄瓜火腿，将黄瓜条和火腿片夹在全麦馒头中。全麦馒头富含膳食纤维，黄瓜具有清热解毒效果

午餐： 牛肉萝卜汤，将牛肉、白萝卜切块后放入砂锅中熬制数小时，加入姜片去腥。牛肉补充铁质，萝卜能促进消化

晚餐： 菠菜粉丝汤，将菠菜洗净切段，与泡发好的粉丝一同下锅煮成汤，加入蒜末提味。菠菜富含叶酸，粉丝易于消化

早餐： 豆浆油条，自制无铝膨松剂制作的油条搭配新鲜豆浆食用。豆浆含有大豆异黄酮，可帮助平衡体内激素水平

午餐： 芹菜炒肉丝，将猪肉切成细丝与芹菜段一起快速翻炒，调入适量酱油。猪肉提供动物性蛋白，芹菜有利尿降压的作用

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切丁与小米一同熬煮成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，小米易于吸收

早餐： 鸡蛋饼卷生菜，面粉加水搅拌成糊状摊成薄饼，卷入洗净的生菜叶。面粉为碳水化合物来源，生菜富含维生素K

午餐： 清炒西兰花配米饭，将西兰花焯水后与蒜蓉一起翻炒，搭配一碗米饭。西兰花含有萝卜硫素，米饭提供能量

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净后与豆腐一起炖煮成汤，加入葱姜去腥。鲫鱼富含不饱和脂肪酸，豆腐是优质植物蛋白源

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，玉米面制成小窝头，搭配一颗咸鸭蛋。玉米面富含膳食纤维，咸鸭蛋味道鲜美但不宜过量

午餐： 凉拌三丝（黄瓜、胡萝卜、黑木耳），将上述三种食材切丝后混合，淋上醋和香油。黑木耳有助于排毒，黄瓜和胡萝卜富含维生素

晚餐： 绿豆汤，将绿豆煮至开花，加入冰糖调味。绿豆有清热解毒的功效