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宫寒

周1食谱

早餐：
红枣桂圆粥，将红枣、桂圆干与大米一同煮成粥。红枣补血安神，桂圆温补肾阳，有助于改善宫寒症状 

午餐：
姜丝炒牛肉配胡萝卜，将牛肉切片与姜丝和胡萝卜一同翻炒，调味后食用。牛肉富含铁质，姜能促进血液循环，胡萝卜补充维生素A 

晚餐：
枸杞乌鸡汤，将乌鸡与枸杞一起炖煮2小时左右，加入适量的盐调味。乌鸡滋阴补肾，枸杞补肝明目 

周2食谱

早餐：
核桃黑芝麻糊，将核桃仁、黑芝麻磨粉后加水煮成糊状。核桃益智健脑，黑芝麻滋补肝肾 

午餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉与白萝卜一同炖煮，出锅前撒上葱花。羊肉温补脾胃，白萝卜助消化 

晚餐：
韭菜鸡蛋饼，将韭菜切碎与鸡蛋搅拌均匀后煎成饼。韭菜温中散寒，鸡蛋提供优质蛋白质 

周3食谱

早餐：
山药小米粥，将山药去皮切块与小米一同煮成粥。山药健脾益胃，小米养胃 

午餐：
黄芪当归炖排骨，将黄芪、当归与排骨一起炖煮，小火慢炖至排骨熟烂。黄芪补气，当归活血调经 

晚餐：
红豆薏米粥，将红豆与薏米洗净后加水煮成粥。红豆利水消肿，薏米祛湿健脾（注意：如果是体内有寒湿的情况，薏米要炒过再用） 

周4食谱

早餐：
阿胶糕（自制或购买成品），由阿胶、黑芝麻、核桃仁等制成，具有补血养颜的功效 

午餐：
党参枸杞炖鸽子，将党参、枸杞与鸽子一同炖煮，可适当加入红枣。党参补中益气，枸杞滋补肝肾 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同煮成粥。南瓜含有丰富的胡萝卜素，小米养胃 

周5食谱

早餐：
生姜红糖茶（代替早餐饮品），将生姜切片煮水，加入适量红糖。生姜发汗解表，红糖暖宫散寒 

午餐：
巴戟天杜仲煲猪腰，将巴戟天、杜仲与猪腰一起煲汤。巴戟天补肾阳，杜仲强筋骨 

晚餐：
菠菜豆腐汤，将菠菜与豆腐一同煮成汤。菠菜含铁丰富，豆腐提供优质蛋白 

周6食谱

早餐：
紫薯糯米粥，将紫薯去皮切块与糯米一同煮成粥。紫薯富含花青素，糯米健脾暖胃 

午餐：
当归生姜羊肉汤，将当归、生姜与羊肉一起炖煮。当归活血调经，生姜驱寒散寒，羊肉温补气血 

晚餐：
冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片与虾仁一同煮成汤。冬瓜清热利尿，虾仁富含优质蛋白 

周7食谱

早餐：
龙眼肉粥，将龙眼肉与大米一同煮成粥。龙眼肉养心安神，补益气血 

午餐：
鹿茸枸杞炖鸡汤，将鹿茸、枸杞与鸡肉一同炖煮。鹿茸壮阳补肾，枸杞滋补肝肾 

晚餐：
白菜豆腐汤，将白菜与豆腐一同煮成汤。白菜富含维生素C，豆腐提供优质蛋白 

请注意： - 食谱中的食材都是针对宫寒患者进行挑选的，具有一定的温补作用。 - 在使用一些中药材时（如黄芪、当归、党参、巴戟天、鹿茸等），如果不确定是否适合自身情况，请先咨询医生意见。

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