早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。牛奶富含钙质和维生素D，有助于骨骼愈合；蓝莓富含抗氧化剂

午餐： 清蒸排骨配西兰花，将排骨用姜片、料酒腌制后蒸熟，搭配焯水后的西兰花。排骨富含胶原蛋白，利于骨折修复；西兰花富含维生素K和C

晚餐： 豆腐炖鱼头，将鱼头煎至两面金黄，加入豆腐、姜片和葱段炖煮。鱼头和豆腐都含有丰富的钙质

早餐： 鸡蛋饼配酸奶，将鸡蛋打散，倒入平底锅中摊成薄饼，搭配一杯酸奶。鸡蛋提供优质蛋白质；酸奶含钙丰富

午餐： 番茄牛腩汤，将牛腩切块焯水，与番茄、胡萝卜、洋葱一起炖煮。牛腩富含蛋白质和铁；番茄富含维生素C，促进胶原蛋白合成

晚餐： 虾仁炒冬瓜，将虾仁与冬瓜片一起翻炒，调味后食用。虾仁富含优质蛋白质和钙

早餐： 全麦面包夹芝士煎蛋，将鸡蛋煎熟，夹在抹有芝士的全麦面包中。鸡蛋提供蛋白质；芝士补充钙质

午餐： 红烧猪蹄筋，将猪蹄筋处理干净，与八角、桂皮等调料一起炖煮。猪蹄筋富含胶原蛋白

晚餐： 菠菜拌花生米，将菠菜焯水后与炸好的花生米混合，淋上香油。菠菜富含维生素K和铁；花生米提供脂肪和蛋白质

早餐： 紫薯粥配坚果，将紫薯切块与大米一起熬粥，搭配适量坚果。紫薯富含膳食纤维和花青素；坚果富含不饱和脂肪酸

午餐： 香菇滑鸡，将鸡肉切块与泡发好的香菇一起炒制。鸡肉提供蛋白质；香菇富含维生素D

晚餐： 玉米炖排骨，将排骨与玉米段一起炖煮。玉米富含多种维生素；排骨补充钙质

早餐： 豆浆油条，自制无矾油条蘸着豆浆吃。豆浆是植物性蛋白质的良好来源

午餐： 土豆炖牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮。牛肉富含蛋白质和铁；土豆富含碳水化合物

晚餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，将扇贝放在粉丝上，撒上蒜蓉蒸熟。扇贝富含锌，有助于伤口愈合

早餐： 红豆薏米粥配水煮蛋，将红豆、薏米熬粥，搭配水煮蛋。红豆富含铁；薏米利水渗湿

午餐： 咖喱鸡肉饭，将鸡肉切块与咖喱块一起炖煮后浇在米饭上。鸡肉提供蛋白质

晚餐： 韭菜炒蛋，将韭菜洗净切段与鸡蛋一起炒制。韭菜富含维生素C；鸡蛋提供优质蛋白质

早餐： 南瓜小米粥配核桃，将南瓜切块与小米一起熬粥，搭配核桃。南瓜富含胡萝卜素；核桃富含不饱和脂肪酸

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼煎至两面金黄，加入豆腐、姜片和葱段炖煮。鲫鱼和豆腐都含有丰富的钙质

晚餐： 西红柿鸡蛋面，将西红柿炒出汁后加水煮开，放入面条和水煮蛋。西红柿富含维生素C；面条提供碳水化合物；鸡蛋提供蛋白质