早餐： 小米粥配南瓜，将小米和南瓜丁放入锅中煮至软糯。南瓜富含维生素A有助于保护肝脏细胞，小米易于消化。

午餐： 蒸蛋羹配菠菜，将鸡蛋打散后加入适量水蒸熟，搭配焯水后的菠菜。鸡蛋提供优质蛋白，菠菜含有铁、叶酸等对肝脏有益。

晚餐： 清蒸鳕鱼配冬瓜汤，鳕鱼清洗干净蒸熟，冬瓜切片煮汤。鳕鱼低脂肪高蛋白，冬瓜利尿减轻肝脏负担。

早餐： 燕麦粥配蓝莓，燕麦与水或牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。燕麦富含膳食纤维，蓝莓抗氧化保护肝脏。

午餐： 豆腐烧肉（瘦猪肉），选用瘦猪肉与豆腐炖煮，少油少盐。豆腐含优质植物蛋白，瘦猪肉补充动物蛋白且脂肪含量低。

晚餐： 西红柿炒蛋配米饭，鸡蛋炒熟后加入切块的西红柿翻炒，搭配少量糙米饭。西红柿中的番茄红素可抗炎，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 绿豆粥配凉拌黄瓜，绿豆熬成粥，黄瓜切丝加蒜泥醋调味。绿豆有解毒作用，黄瓜富含水分和维生素C。

午餐： 清蒸鸡胸肉配胡萝卜，鸡胸肉蒸熟，胡萝卜切丝焯水后拌入香油。鸡肉低脂高蛋白，胡萝卜中的β-胡萝卜素对肝功能有益。

晚餐： 虾仁炒西兰花，鲜虾剥壳去肠线与西兰花一起快炒。虾仁含丰富的蛋白质和矿物质，西兰花富含多种抗氧化成分。

早餐： 红薯粥配苹果，红薯与大米同煮成粥，吃时搭配一个苹果。红薯富含膳食纤维，苹果中的果胶有助于排毒。

午餐： 蒸鲈鱼配白菜，鲈鱼蒸熟后淋上少许酱油，白菜焯水后加香油拌匀。鲈鱼富含不饱和脂肪酸，白菜富含维生素C和纤维素。

晚餐： 牛肉炖土豆，牛肉切块与土豆一同炖煮，注意控制盐量。牛肉是优质蛋白来源，土豆提供能量和钾元素。

早餐： 黑米粥配橙子，黑米熬制成粥，搭配一个橙子。黑米富含花青素等抗氧化物质，橙子富含维生素C增强免疫力。

午餐： 香菇滑鸡，鸡肉切块与香菇一同炖煮，可适当加入枸杞。香菇含有香菇多糖等有益成分，鸡肉提供优质蛋白。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼与豆腐一起煮成汤，汤中可加入少量葱姜去腥。鲫鱼含丰富蛋白质，豆腐为植物蛋白来源。

早餐： 玉米糊配猕猴桃，玉米面加水煮成糊状，搭配猕猴桃食用。玉米富含膳食纤维，猕猴桃富含维生素C。

午餐： 炒猪肝（少量）配菠菜，猪肝切薄片快速翻炒，菠菜焯水后拌入蒜泥。猪肝含铁、维生素A等营养素但要控制摄入量，菠菜富含多种维生素。

晚餐： 蒸扇贝配芥兰，扇贝蒸熟后撒上葱花，芥兰焯水后拌入蚝油。扇贝富含锌、硒等微量元素，芥兰富含维生素K和钙。

早餐： 红豆薏米粥配雪梨，红豆与薏米熬成粥，搭配雪梨。红豆有利湿作用，薏米可健脾祛湿，雪梨润肺止咳。

午餐： 白灼虾配芦笋，鲜虾白灼后蘸料食用，芦笋焯水后加橄榄油拌匀。虾肉富含优质蛋白，芦笋富含多种维生素。

晚餐： 蒸鸽子肉配苦瓜，鸽子肉整只蒸熟后撕成小块，苦瓜焯水后凉拌。鸽子肉温和滋补，苦瓜可清热解毒。