```json { "1": { "breakfast": "豆浆燕麦粥，将燕麦与豆浆煮沸，加入少量蓝莓。豆浆富含植物雌激素，可调节体内激素水平；蓝莓含有抗氧化剂，有助于提高免疫力。", "lunch": "清蒸鳕鱼配糙米饭和西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝和葱花，淋上少许酱油；糙米富含膳食纤维，有助于消化吸收；西兰花富含维生素C、K和叶酸，有助于增强身体抵抗力。", "dinner": "番茄炒蛋配红薯，将鸡蛋打散后与番茄一起翻炒，调味后食用；红薯富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于保护视力和皮肤健康。" }, "2": { "breakfast": "全麦面包夹菠菜煎蛋，将菠菜洗净后焯水，与打散的鸡蛋一起煎成饼状，夹在两片全麦面包中间。全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动。", "lunch": "虾仁冬瓜汤，将虾仁去壳洗净，冬瓜切块，一同放入锅中煮至熟透，加盐调味。虾仁富含优质蛋白质，有助于术后恢复；冬瓜具有利尿消肿的作用。", "dinner": "豆腐炖白菜，将豆腐切成小块，白菜洗净切段，一同放入锅中小火慢炖30分钟，最后加入适量食盐调味。豆腐是优质的植物蛋白来源，有助于修复受损组织；白菜富含多种维生素和矿物质。" }, "3": { "breakfast": "玉米糊，用玉米粉加水调制后煮成糊状，搭配一小份坚果（如杏仁）。玉米富含膳食纤维，有助于促进肠道健康；坚果中的不饱和脂肪酸对心血管有益。", "lunch": "红烧鸡腿肉配绿豆芽，将鸡腿肉切块后焯水，再加入调料红烧至熟透，搭配绿豆芽一起食用。鸡肉提供高质量的动物蛋白，绿豆芽富含维生素C和钾。", "dinner": "南瓜小米粥，将南瓜去皮切块与小米一同熬制成粥。南瓜中含有大量的胡萝卜素，可以预防癌症的发生；小米易消化，适合术后患者食用。" }, "4": { "breakfast": "酸奶水果沙拉，选择低脂酸奶搭配新鲜水果（如草莓、猕猴桃等），这些水果富含维生素C和其他抗氧化物质，有助于提高机体免疫力。", "lunch": "海带排骨汤，将排骨焯水后与泡发好的海带一起炖煮2小时左右，最后加盐调味。海带含有碘元素，能够调节甲状腺功能；排骨为人体提供钙质。", "dinner": "凉拌黄瓜木耳，将黄瓜拍碎，木耳泡发后撕成小朵，两者混合后加入蒜末、香醋等调料拌匀。黄瓜有利尿作用，木耳能降低血脂，二者均有助于减轻水肿现象。" }, "5": { "breakfast": "牛奶蒸蛋羹，将鸡蛋液搅拌均匀后加入牛奶继续搅拌，然后放入蒸锅中蒸制8分钟左右。牛奶富含钙质，有助于骨骼健康。", "lunch": "菠菜牛肉丸子汤，将新鲜菠菜洗净备用，牛肉剁成泥做成丸子，先将牛肉丸子煮熟后再放入菠菜同煮，最后加盐调味。菠菜含铁量高，有利于补血；牛肉则提供了丰富的蛋白质。", "dinner": "清炒油麦菜配白米饭，将油麦菜洗净切段后快速翻炒，搭配白米饭食用。油麦菜含有丰富的维生素A、B族维生素以及矿物质等营养成分。" }, "6": { "breakfast": "紫薯包，使用紫薯泥作为馅料制作包子，紫薯富含花青素，具有抗炎、抗癌的作用。", "lunch": "清蒸草鱼配藜麦饭和胡萝卜丝，将草鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，撒上姜丝和葱花，淋上少许酱油；藜麦是一种全谷物食品，富含多种氨基酸；胡萝卜丝富含胡萝卜素，有助于改善视力。", "dinner": "西红柿炒土豆丝，将西红柿切块，土豆去皮切丝后快速翻炒，调味后食用。西红柿含有丰富的维生素C，土豆则含有较多的淀粉，能为人体提供能量。" }, "7": { "breakfast": "核桃黑芝麻糊，将核桃仁、黑芝麻磨成粉后加水煮成糊状。核桃仁