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家族性抗维生素D佝偻病

周1食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配草莓。将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜草莓。牛奶富含钙和维生素D，有助于骨骼健康；草莓富含维生素C。 

午餐：
虾仁豆腐汤，将虾仁、豆腐、胡萝卜丁放入锅中煮熟，调味后食用。虾仁是优质蛋白质来源，豆腐富含钙。 

晚餐：
清蒸鳕鱼配菠菜泥。将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，菠菜焯水后打成泥，两者搭配食用。鳕鱼富含维生素D和Omega-3脂肪酸，菠菜含铁和维生素K，有助于钙的吸收 

周2食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将酸奶与苹果块、蓝莓混合。酸奶提供钙质，水果富含维生素。 

午餐：
鸡肉玉米羹，将鸡胸肉切丁、玉米粒、胡萝卜丁放入锅中煮成羹。鸡肉提供优质蛋白质，玉米富含多种维生素。 

晚餐：
红烧猪排骨炖冬瓜。猪排骨含钙，冬瓜有利尿消肿作用，但烹饪时要少盐 

周3食谱

早餐：
鸡蛋煎饼配橙汁。用全麦面粉制作煎饼，打入鸡蛋煎制，饮用鲜榨橙汁。鸡蛋富含优质蛋白质，橙汁富含维生素C。 

午餐：
牛肉炒西兰花，将牛肉切片与西兰花快速翻炒。牛肉含铁，西兰花富含钙和多种维生素。 

晚餐：
鲫鱼豆腐煲。将鲫鱼与豆腐一起炖煮，可适量添加姜片去腥。鲫鱼富含维生素D，豆腐富含钙 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（选择健康的无铝油条）。豆浆富含植物蛋白，可补充钙。 

午餐：
土豆炖牛肉，将牛肉与土豆炖煮至熟烂。牛肉含铁，土豆富含碳水化合物。 

晚餐：
蒜蓉粉丝蒸扇贝。扇贝富含锌和钙，粉丝可用少量橄榄油拌匀后蒸制 

周5食谱

早餐：
紫薯包配豆奶。紫薯富含膳食纤维和多种维生素，豆奶富含植物蛋白。 

午餐：
猪肉白菜炖粉条，将猪肉与白菜、粉条炖煮。猪肉提供蛋白质，白菜富含维生素。 

晚餐：
番茄牛腩面。牛腩提供优质蛋白质，番茄富含维生素C和抗氧化剂 

周6食谱

早餐：
蔬菜煎蛋饼配牛奶。将各种蔬菜如胡萝卜丝、洋葱碎与鸡蛋混合煎制成饼，饮用牛奶。 

午餐：
烤鸡腿配红薯泥。鸡腿提供优质蛋白质，红薯富含膳食纤维和维生素A。 

晚餐：
三文鱼蒸米饭。三文鱼富含维生素D和Omega - 3脂肪酸，米饭提供碳水化合物 

周7食谱

早餐：
南瓜粥配坚果。将南瓜与大米熬成粥，搭配坚果如杏仁（注意控制量）。南瓜富含胡萝卜素，坚果富含健康脂肪。 

午餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉与白萝卜炖煮成汤。羊肉含铁，萝卜助消化。 

晚餐：
香菇青菜炒饭。将香菇、青菜与米饭混合炒制。香菇富含多种营养成分，青菜富含维生素 

家族性抗维生素D佝偻病

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