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跟腱后滑囊炎

周1食谱

早餐：
全麦面包配煮鸡蛋和菠菜，将菠菜焯水后与煮鸡蛋一起放在全麦面包上。富含优质蛋白质、铁质和膳食纤维，有助于减轻炎症 

午餐：
清蒸鳕鱼配糙米饭和炒西兰花，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸可抗炎，糙米提供能量，西兰花含有丰富的抗氧化物质 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水去血沫，与冬瓜一起炖煮成汤，加入少量盐调味。排骨提供优质蛋白，冬瓜有利尿消肿的作用 

周2食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦煮熟后加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，燕麦提供膳食纤维 

午餐：
番茄鸡肉意面（使用全麦意面），用橄榄油将鸡胸肉切丁炒熟，加入番茄酱汁拌入全麦意面。富含维生素C和优质蛋白 

晚餐：
南瓜小米粥，南瓜切成小块与小米一起熬粥。南瓜富含胡萝卜素，小米易消化 

周3食谱

早餐：
酸奶配坚果（如杏仁）和蜂蜜，选择无糖酸奶搭配杏仁和少量蜂蜜。酸奶中的益生菌有益肠道健康，杏仁富含不饱和脂肪酸 

午餐：
豆腐青菜汤，嫩豆腐切块与多种绿叶蔬菜（如小白菜）煮成汤。豆腐是植物性优质蛋白来源，青菜富含维生素 

晚餐：
土豆胡萝卜炖牛肉，牛肉切小块与土豆、胡萝卜一同炖煮。牛肉含铁丰富，土豆和胡萝卜提供碳水化合物和维生素 

周4食谱

早餐：
香蕉牛奶，将新鲜香蕉与牛奶混合打成奶昔。香蕉补充钾元素，牛奶提供优质蛋白 

午餐：
紫甘蓝鸡肉卷饼，将紫甘蓝、鸡胸肉丝包裹在全麦薄饼中。紫甘蓝富含花青素，鸡胸肉低脂高蛋白 

晚餐：
白菜粉丝汤，白菜撕成小片与粉丝一起煮成清淡的汤。白菜有润肠通便的功效 

周5食谱

早餐：
豆浆配馒头，自制或购买无添加的豆浆搭配白面馒头。豆浆富含大豆蛋白 

午餐：
虾仁芦笋炒饭，用虾仁、芦笋与米饭一起炒制。虾仁富含优质蛋白，芦笋含有多种维生素 

晚餐：
绿豆薏米粥，绿豆和薏米共同熬煮成粥。绿豆清热解毒，薏米祛湿 

周6食谱

早餐：
苹果鸡蛋饼，将苹果切碎与鸡蛋液混合煎成饼。苹果提供果胶等营养成分 

午餐：
红烧带鱼配米饭，带鱼洗净后红烧，搭配白米饭食用。带鱼富含DHA等对关节有益的营养素 

晚餐：
萝卜羊肉汤，将羊肉与萝卜一同炖煮成浓郁的汤。羊肉温补，萝卜助消化 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊配玉米窝头，现磨黑芝麻糊搭配玉米面做的窝头。黑芝麻富含钙质 

午餐：
西红柿牛腩面，牛腩炖煮软烂后与西红柿一起做汤底，搭配面条。西红柿富含番茄红素 

晚餐：
海带黄豆芽汤，将海带泡发后与黄豆芽一起煮成汤。海带含有碘等矿物质 

跟腱后滑囊炎

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