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奈肌肌腱炎

周1食谱

早餐：
全麦面包配牛油果和煎蛋，将鸡蛋煎熟，搭配全麦面包和切片牛油果。富含优质蛋白质、健康脂肪和纤维 

午餐：
蒸鸡胸肉配糙米饭和清炒西兰花，鸡胸肉富含高蛋白低脂肪，西兰花富含维生素C和钙，糙米提供复合碳水化合物 

晚餐：
番茄炖牛肉，将牛肉切块与番茄一起炖煮至软烂，撒上香菜。牛肉含有丰富的蛋白质和铁质，番茄富含抗氧化剂 

周2食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于减少炎症反应 

午餐：
三文鱼沙拉，将烤好的三文鱼与生菜、胡萝卜、黄瓜混合，淋上橄榄油和柠檬汁。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症 

晚餐：
豆腐青菜汤，用嫩豆腐和各种绿叶蔬菜（如菠菜）熬制而成，清淡可口且易于消化 

周3食谱

早餐：
酸奶水果碗，选择无糖酸奶，加入草莓、猕猴桃等新鲜水果。酸奶中的益生菌有益肠道健康，水果富含维生素 

午餐：
瘦猪肉炒芹菜，将瘦猪肉切成薄片，与芹菜一起快速翻炒。芹菜具有消炎作用，瘦猪肉提供优质蛋白质 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，小米易消化 

周4食谱

早餐：
鸡蛋灌饼，使用全麦面粉制作饼皮，夹入煎蛋和生菜。鸡蛋提供高质量蛋白质，生菜补充水分和膳食纤维 

午餐：
红烧鳕鱼配紫薯泥，鳕鱼是优质蛋白质来源，紫薯富含花青素，能促进血液循环 

晚餐：
凉拌木耳黄瓜，用泡发后的黑木耳与黄瓜丝凉拌，淋上少许醋和芝麻油。木耳有活血化瘀的作用 

周5食谱

早餐：
豆浆油条，自制或购买少油版油条，搭配热豆浆饮用。豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
鸡肉玉米羹，将鸡胸肉剁碎后与玉米粒一同煮成羹状。鸡肉提供优质动物蛋白，玉米含有丰富的B族维生素 

晚餐：
虾仁冬瓜煲，用新鲜虾仁和冬瓜一起炖煮，加入少量盐调味。虾仁富含锌元素，有助于组织修复 

周6食谱

早餐：
香蕉坚果奶昔，将一根香蕉与一杯牛奶及一小把坚果放入搅拌机中打匀。坚果提供不饱和脂肪酸，香蕉富含钾元素 

午餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉与白萝卜一同炖煮，直至肉质变软。羊肉温补，萝卜有助消化 

晚餐：
蒸饺（韭菜鸡蛋馅），用全麦面粉做饺子皮，包裹韭菜和鸡蛋制成的馅料蒸制而成。韭菜含有硫化物，对身体有益 

周7食谱

早餐：
红枣桂圆粥，将大米与红枣、桂圆干一同熬煮成粥。红枣和桂圆都有滋补气血的功效 

午餐：
卤味拼盘（鸭翅、豆干、海带结），选用多种卤制品组合成拼盘，提供多样化的营养成分 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，用西红柿和鸡蛋制作简单的汤底，加入面条煮熟。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质 

请注意，针对肌腱炎患者，建议避免过多摄入可能引发炎症的食物，如过量的红肉、油炸食品以及精制糖类。上述食谱注重抗炎食物的选择，并确保了营养均衡。同时，考虑到个体差异，实际应用时可根据个人口味和具体情况调整食材种类和分量。

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